坪林山水美景多，最適合外出野餐，我們於是將活動拉到戶外，伴隨大自然的蟲鳴鳥唱之外，涼亭內還準備了色香味俱全的「大力便當」，分享便當菜的原型食物，傳遞不過度烹煮亦能保留食物的味道，也能留住原食材的營養。
同時，在飲用水中放入切片的水果，像是檸檬、柳橙等，增添不一樣的視覺與味覺。吃飽喝足後的午茶時光，此時用竹炭手工調製的黑面膜，參與的學員、朋友們邊敷邊享受夏日愜意的陽光，嘴角自然散發微笑弧線，正是快樂醫學的真實體現。
根據科學研究實驗發現，當我們抱持感恩、喜悅、歡欣的正面意念時，顯微鏡下的細胞，將會呈現圓潤飽滿的樣子；相反地，若是抱持憤怒、悲傷、恐懼等負面情緒時，顯微鏡下的細胞則是扭曲、變形的狀態，提醒了我們要在日常中好好善待細胞，愛護自己的身體，從維持好心情做起，正是快樂醫學的宗旨。
強身健體，日式放鬆伸展與呼吸自癒法
坪林擁有水岸河景，清新的空氣，到處律動著生命活力的泉源。
平坦的北勢溪步道，適合遊客健走，一天中的不同時段，坪林的戶外景觀各具特色，不同季節綻放不同的花朵，展現出大異其趣的美麗，眼前的夢幻景緻無不讓人怦然心動！
我與外子經常會在早晨或傍晚一起到水岸邊走路、散心，呼吸大自然的芬多精，在自然美景的襯托之下，外子還會練習自創的「日式放鬆伸展操」與「呼吸自癒放鬆操」，起到淨化身心、體內排毒的作用，同步與讀者分享。
呼吸與吐氣是一件相當稀鬆平常的事，然而我們都忽略了它的重要性。當我們認真感受的話，可以得到意想不到的平靜與放鬆。
我認為現代人可以透過這樣的方式，學習放下與轉換生活中的疲勞和細胞老化狀態，透過感受自然界的陽光、空氣、水、蟲鳴、流水聲、花香等，重新啟動身體的自癒修復模式。
日式放鬆伸展操
步驟：
- 雙手扣好伸展帶，手舉高時深呼吸（吸氣），兩手緩緩拉開。
- 慢慢吐氣，左手慢慢往後側下方，帶動到腰部時，可慢慢地向後旋轉。
- 慢慢吸氣，回到中間。
- 慢慢吐氣，右手慢慢往後側下方，帶動到腰部時，可慢慢地向後旋轉。
- 慢慢吸氣，回到中間。
- 慢慢吐氣，雙手放下放鬆。
小提醒：
- 開始伸展操前，可進行適度的暖身（5～10 分鐘），讓身體熱起來比較不會受傷。
- 進行伸展操時不要憋氣，氣要順暢，每一口氣深吸深吐，依呼吸與伸展的狀況循環，建議一次伸展可進行5 個循環。
- 依可負荷的強度調整磅數：初階者可使用輕磅數（綠色），力氣較大或進階者可使用重磅數（黑色）。
呼吸自癒放鬆操
- 深呼吸：跟著吸氣的方向慢慢伸展，自然而然將手臂慢慢抬起，肩頸跟著慢慢放鬆。
- 慢慢吐氣：跟著吐氣的方向慢慢收回，感覺到氣體慢慢吐出後，手掌自然而然地向下。
本文摘自《良醫藥師本舖：坪林茶鄉Ｘ老屋新生Ｘ共善共好，打造松竹蘭梅健康販賣所》／劉惠蘭（藥師）／博思智庫
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