平板式再進階！「平板式摸肩」暖肌強核心，腹背臀一次鍛鍊

對於平板式，已經操作自如了嗎？那麼現在不妨試試看「平板式摸肩」，增加一點難度，穩定你的軀幹，鍛鍊核心穩定度就這樣做！

平板式摸肩分解動作

1. 首先呈現四足跪姿的動作，請注意腰椎不要過度的往下壓。
2. 核心繃緊之後，回到平面位置，並保持頸部到臀部一直線。
3. 請將腳依序往後移動，撐起軀幹，穩定脊椎及骨盆。
4. 慢慢地移動右手去摸左側肩膀，再換手。

平板式摸肩注意事項

1. 請注意骨盆不要過度移動，如果現在摸肩膀有些吃力，可以試著摸手肘的位置。
2. 頸椎到臀部請保持一直線。
3. 所有動作切記「輕柔緩慢」，不用急，因為越急，越可能造成受傷喔！

平板式摸肩錯誤動作

• NG1 胸口過度下壓
  切記胸口不要過度地往下壓，形成翼狀肩，胸口請往上推。
  
• NG2 腰部過度下壓
  腰部保持平行，不要過度往下壓，請將核心繃緊。
  
• NG3 屁股過高或傾斜
  屁股往上推，但注意別過高或傾斜，因為這樣對於訓練肌群並無幫助。

輕巧緩慢的訓練動作，反而能加強核心肌群，讓你在日常生活中更有力，同時也是其他運動的最大幫手！

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