2招壺鈴動作，鍛鍊臀腿、下半身大肌群
盪壺
功能：盪壺主要是以臀腿發力，靠下肢力量將壺鈴擺盪起來，鍛鍊下肢肌群同時強化心肺。
步驟：
- 擺放好壺鈴，雙腿與壺鈴取出一個三角形的距離。雙腳打開，稍微比肩膀寬一點。
- 髖部向後延伸，雙手搭在壺鈴把手，保持腹背繃緊，眼睛看向遠方地板。
- 軀幹繃緊，重心微微放在腳後跟，將壺鈴往胯下帶。
- 每次擺盪壺鈴時，盡量將臀部向後推滿，膝蓋繃緊，瞬間打直，最後順勢落地即可。
壺鈴高腳杯深蹲
步驟：
- 手刀托在壺鈴轉角處，盡量握實。
- 壺鈴靠近胸口，但不要碰到。
- 雙腳張開，繃緊身體後吸氣下蹲，吐氣站起。
- 手肘持續往中間集中，重複深蹲的動作。
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