早晚1分鐘，搖搖骨盆瘦腰解便秘

日常生活裡上班一整天久坐，總是感覺到腰酸背痛、肌肉僵硬？如果沒有適時經過適當的舒展，僵硬的肌肉甚至會造成脊椎和骨盆歪斜！不僅造成腰痛，久而久之甚至會影響相連的髖關節以及膝蓋，整個身體的平衡都被打壞！透過每天早晚一分鐘的

骨盆搖搖體操

，鬆開腰部僵硬肌肉，改善骨盆歪斜，促進下半身循環！
日本瑜珈老師田邊直惠表示，不論早晚，躺到床上時，養成習慣轉轉身子，有助於放鬆白天一整天久坐，以及晚上睡覺保持固定姿勢造成的僵硬，舒緩骨盆周圍的肌肉緊縮。肩膀等上半身保持放鬆狀態，是這個動作的要點。
利用腿本身的重量來伸展、旋轉肌肉，做起來毫不費力，又能矯正骨盆。配合緩慢的呼吸，調整心情。實行1個星期，甚至有人成功腹圍減少3公分，腰痛、便秘的症狀也獲得改善。

第一步：仰躺，雙手手心朝上，雙腿輕輕併攏，左右來回轉動骨盆，肩膀不要用力，呼吸保持自然。
第二步：感覺到稍微放鬆了，扭動腰部讓一邊的屁股浮起來，然後換邊也做一次。
兩個步驟做1分鐘，做到感覺腰周圍放鬆下來，就完成囉。
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