蹲著練骨盆底肌，一舉改善漏尿、生理痛、坐骨神經痛
新聞中心張維庭
2026-01-16 16:00:00
《蹲姿運動這樣做》
STEP1.雙腳打開與肩同寬。
STEP2.雙手手臂朝後伸展，一邊蹲下。從腳跟開始貼地，一點一點把重心移到腳趾。以下腹部、腰部周圍和臀部支撐身體，維持動作三個呼吸。一邊吸氣一邊站起身。來回5~10組。
如果蹲下時無法雙腳腳跟貼地，為了避免失去平衡，雙手可先支撐在前方地板。但要慢慢培養身體的力量，逐漸不倚賴雙手輔助。
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