這樣運動比不動還慘！「微喘逆齡術」強免疫別讓細胞操過勞

很多人就是這樣，練完隔天起來，全身痠痛像被卡車輾過，甚至還感冒。為什麼？

科學家已經畫出了一條「J型曲線」。你不動，免疫力很差，沒錯，老兵在睡覺。你動得剛好，老兵會醒來做體操。如果你突然把自己操爆，這群老兵會直接「過勞Ｓ」給你看！

你叫阿伯突然全副武裝去跑五百障礙，他們會直接倒在路邊，然後打 1999 投訴你虐待勞工！這就是為什麼你運動完，反而感冒了，因為你的國防部罷工了啊！

2025年最新的運動逆齡術，其實聽起來超廢。

研究說，只要讓心跳加速到「有點喘但還可以講垃圾話」的程度。大概就是你上班快遲到，從捷運站小跑步到打卡鐘的那種速度，每週150分鐘。

還有深蹲或其他重量訓練，不用去健身房拿槓鈴壓史自己。就在家裡，或者在辦公室茶水間，徒手每週兩次，因為肌肉是免疫系統的「糧倉」。

今天的功課很簡單。不要搭電梯，走樓梯，祝大家身體健康食百二～

作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師。FB：減重醫師蕭捷健

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