常莫名腸胃緊繃？放鬆第二大腦「腹部覺察呼吸法」開啟危機直覺感知

即使對腸胃直覺作用的生理機制並不了解，大多數人在生活中都至少有過一次直覺完全正確的經歷。這種直覺讓我們知道某個人或某件事「感覺很好」或「感覺很不對勁」， 而且確實幫助了我們。當直覺一再應驗，我們就會學會相信它。

直覺究竟如何產生？近年對腸道神經系統的研究或許可以提供解釋。腸道擁有自主的神經系統，可以獨立運作，功能強大，不僅負責引導免疫系統，也幫助大腦和其他身體系統以最佳的方式運作，因此被稱為人體的「第二個大腦」。 這項研究確切指出，我們每個人都擁有腸道智慧。

總覺得「腸胃怪怪的」？3個原因讓你聽不見身體的警訊

為什麼有時我們難以察覺或相信腸胃直覺？有幾個常見的可能原因：

• 我們常常懷疑自己。我們的理性思維可能與第二大腦（腸道）的直覺意見不一，而我們往往選擇聽從理智。
• 當忙於憂慮過去或未來時，當下的覺知會被遮蔽，讓我們無法清楚聽到腸道傳來的訊息。
• 未解的創傷記憶。身體會儲存這些記憶，在四周築起圍牆，減少這些創傷回憶對身體系統的影響，以維持正常的日常運作。如果被封鎖的區域是在腸胃，就會減弱或破壞腸胃的導航功能和清晰度（阿普萊傑提到的能量囊胞模型）。

意識安住當下，從腹部覺察腸胃傳遞的訊息

將意識沉入腸胃的位置，從橫膈膜的前方往後延伸到脊椎，再往下到肚臍周圍的。觀察一下，當你的思緒很清晰， 沒有特別在思考的時候，這些部位的感知是什麼，而這就是你的起始點。只要把意識安住在當下就好了。

休息中的腸胃有什麼話要對你說嗎？這些部位感覺很緊縮，還是很寬闊？有特別的質感嗎？

當你呼吸，並將覺知擴展到整個腹部時，有看到任何影像嗎？當你的意識停留在這個部位時，感覺舒服嗎？這個部位感覺很放鬆，還是很緊繃？

陳舊、過時的反覆憂慮會讓腸胃緊繃，注意腦海中是不是盤旋著一些煩惱，而這些煩惱又如何影響腸胃的狀態？盡可能輕鬆地深呼吸，讓呼吸一路到達腹部，感覺身體如何隨著呼吸起伏。

腸胃感知壓力，從身體反應找出你的焦慮警報

腸胃是體內最準確的導航系統，能夠判斷當下的危機或事態的好壞。

花點時間回想一下，生活中有什麼常出現的憂慮？比如擔心遲到、怕讓你愛的人失望，或覺得自己某方面不夠好……

當回想那種憂慮時，留意腸胃有什麼反應，是否覺得緊繃？這些感覺可能很細微，也可能很明顯。仔細觀察憂慮所引發的身體感受，不要過度專注在大腦的念頭。

一旦你清楚感覺到，在開始憂慮時，腸胃起了什麼變化，就可以釋放你的憂慮。可以藉由甩動身體來釋放內在的情緒，也可以站起來走動一下，這也有助於釋放情緒。

腸胃放鬆了，身體也跟著找回安全舒適感

接下來，回想一個讓你感到安全、快樂和輕鬆的情境。 試著去想像它，感受它的存在。吸一口氣，讓全身感受它， 注意一下有沒有感覺到任何顏色或質感。是否伴隨任何聲音、味道或氣味？

留意你的腸胃對於這個情境的反應，你能夠感覺到腸胃變得放鬆、軟化了嗎？讓自己完全沉浸在這個情境裡。當腸胃放鬆、軟化的時候，觀察一下身體的其他部位，是否也有變化。

當腸胃處於這種狀態時，你可能會發現這種舒適感會自然地往下延伸到雙腿和雙腳，同時往上擴展到心臟和心臟以上的部位。我們的腸胃在這種快樂的狀態下運作得最好。

事實上，這種真正放鬆和快樂的感覺，不只是腸胃的最佳狀態，也是所有細胞的最佳狀態。

突然覺得「別走那條路」？留意身體當下的細微訊號

現在，試著回想一下，你的腸胃感覺到了什麼？

有什麼念頭浮現嗎？例如，遠離那扇窗戶？或是，不要走那條路？你內心有不安的感覺嗎？身體是否還有其他的感覺？

你的腦海中是否出現了什麼影像，告訴你某些資訊？

腸胃直覺反映的是發生在當下的情況，因此，我們要特別留心其中的差異。腸胃直覺通常很安靜，很平穩，是一種就是知道真相的感覺，不會大張旗鼓，不戲劇化，你在當下會很單純地知道該不該採取行動。

注意一下，當你的腸胃放鬆、敞開的時候，它自然就能連結到身體其他部分，也能連結到天地，和周遭空氣。盡情享受這一刻吧！

本文摘自《喚醒你的身體智慧》／蘇珊．史古洛克––杜拉納（伊莎蘭學院Esalen Institute資深講師）／天下雜誌出版