快感冒急著吃藥壓下來？醫推3大天然處方，睡前一匙它止咳強效

幫助感冒快快好！醫力薦3大措施，睡前一匙蜂蜜有奇效

不妨把醫療資源留給真正需要的人，輕微感冒時，音良林太郎醫師更鼓勵善用「天然處方」。幾項看似簡單的生活調整，能以更溫和的方式，協助免疫系統發揮最大戰力。

1.充足睡眠休息最基本

由於感冒主要為病毒感染，最終仍需仰賴自身免疫系統清除病原。而日本早稻田大學睡眠研究所所長西多昌規指出，充足睡眠可促進生長激素與褪黑激素分泌，並活化T細胞等免疫細胞功能，提升對抗病毒的能力。當免疫機制正常運作，即使接觸病毒，也更有機會「全身而退」。

音良林太郎醫師則引用大規模調查指出，和睡眠時間超過7小時的人相比，睡不到6小時的族群感冒風險多了4.2倍，反過來說，「充足睡眠便是最強的抗感冒對策」。

2.睡前吃蜂蜜有止咳奇效

蜂蜜也是不少醫師推薦的天然潤喉良方。音良林太郎表示，臨床研究顯示蜂蜜對減少咳嗽頻率與嚴重程度具有中等證據支持。他本人在感冒期間，也習慣睡前含一小匙蜂蜜滋潤喉嚨，或加入紅茶、檸檬水中飲用。不過須特別提醒，1歲以下嬰兒嚴禁食用蜂蜜，以免引發肉毒桿菌中毒風險。

3.溫熱雞湯

熱騰騰的雞湯在歐美被暱稱為「奶奶的感冒藥」，其實並非空穴來風。營養師李婉萍分析，感冒時常伴隨食慾不振，一碗溫熱的蔬菜雞湯不僅能刺激食慾，還能補充蛋白質、維生素與礦物質，為免疫系統提供必要營養支持。

若不知該搭配哪些食材，蔥是不錯的選擇。其特殊香氣有助提振食慾，有機硫化物也被認為能舒緩喉嚨不適、抑制腸道壞菌。營養師陳冠蓉分享，過去女兒高燒至39度、喉嚨發炎且食慾不振時，她會熬煮蔥雞湯，只需以濾網過濾蔥段，連不愛吃蔥的孩子也能順利補充營養與水分。

音良林太郎醫師進一步分享，有研究發現，雞湯能抑制體內白血球移動，從而緩和發炎反應，再加上喝雞湯還能攝取到水份與營養、溫暖喉嚨，感冒不適自然有機會舒緩不少。