【早安健康／張維庭編譯】時常覺得莫名心慌、焦慮，白天倦怠想睡，晚上卻又翻來覆去睡不好？充滿壓力的現代生活裡，長期處於精神緊繃狀態，平時又久坐脖子前傾面對電腦，都會導致脖頸僵硬疼痛。然而脖頸疼痛不僅難受，還是憂鬱症與慢性疲勞的起因，會導致自律神經失調！透過一天3分鐘伸展胸鎖乳突肌，不僅能促進淋巴循環，放鬆脖頸僵硬，還能預防並改善自律神經失調。 自律神經與脖頸肌肉有關 伸展脖頸還可改善疼痛、提升淋巴循環 著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 因此，只要放鬆脖子的肌肉，就能大大改善自律神經失調！從耳下到鎖骨的脖子前半部，有著兩條胸鎖乳突肌，是回頭、轉動脖子時會使用到的重要肌肉。 這塊肌肉的周圍聚集著大量的淋巴，淋巴負責排出體內的老廢物質，一旦淋巴循環變差，就會造成免疫力低下，自律神經的平衡也受到影響，因此只要伸展胸鎖乳突肌，不僅能促進淋巴循環，放鬆脖頸僵硬，還能讓自律神經保持良好的平衡。 首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授，同時也是物理治療師的竹井仁醫學博士表示，淋巴是老廢物質以及囤積在體內的不需要水分流動的線，透過皮膚底下的淋巴管循環全身。如果長時間保持同樣姿勢不動，有壓力等等，都會讓淋巴的循環變得不好。 《改善自律神經失調這樣做》 一開始，請小心的進行，各個動作都盡量放輕放緩，不要過度勉強。過度激烈的動作反而會造成頸部疼痛。 STEP1.首先看向前方，再抬頭往上看。 ((完整的脖頸伸展請繼續看下一頁唷~)) STEP2.接著緩緩地將脖子朝左側轉動，伸展右側的胸鎖乳突肌。 STEP3.接著將左手按在右鎖骨上，頭部朝左斜後方倒去，更進一步伸展右側的胸鎖乳突肌。同樣的要領，左右交替重複。 【延伸閱讀】 6分鐘禪式運動呼吸法，減壓消疲勞、平衡自律神經 10秒消除肩頸僵硬、頭痛！佐藤式淋巴保養改善循環 自律神經失調是自律神經生病？醫師告訴你真正原因 1天3分鐘抬抬頭這樣做，筋膜伸展有效抗老消除痠痛 「橋式」舒緩感冒解決鼻塞，暢通呼吸道又好眠
