1次只需2分鐘！「運動零食」就能增肌促健康
即使知道久坐危險，但是上班、上課無法避免，如何才能擺脫疾病風險？復健科醫師王思恒在臉書建議大家善用「運動零食」的概念。運動零食並不是指邊運動、邊吃零食，而是利用零散的時間，坐少量運動，即使只有2～3分鐘也對健康有益。王思恒醫師說明，國外一則研究將受試者分成三組進行實驗，一組連續坐7.5小時、一組在7.5小時中，每隔30分鐘就會起深蹲15下，一組則是每隔30分鐘會走路2分鐘。實驗結果發現，有起身運動的組別，肌肉蛋白的合成速率遠高於久坐組，吃下肚的蛋白質也有更高的比例用於合成肌肉。因此王思恒醫師建議，千萬不要連續久坐太久，中間短暫起身動一動，即使只有1、2分鐘，都能促進肌肉健康，避免肩頸、下背筋膜炎，並有效預防血糖、血脂問題。
上班族、通勤族善用這些小習慣擺脫久坐
除了定時運動，聯安診所網站的衛教文章中，家醫科醫師洪育忠也推薦幾個簡單好用的方法，幫助上班族、通勤族們提升日常活動量：- 上班族：
- 將水杯換成小容量的杯子，促使自己經常起身裝水；且不能憋尿，強迫自己離開座位走動。
- 接電話時改成站著接聽，減少坐著的時間；如果要傳達訊息給同事，多起身直接轉達，取代用通訊軟體聯絡。
- 午餐時間和同事一起外出用餐，既能促進同事間的情誼，也能趁機多曬曬太陽。
- 工作超過1小時就起身走走，或是進行肩頸伸展、擴胸、腰部扭轉、拉筋等伸展運動。
- 通勤族：
- 搭乘大眾運輸工具時，多讓座給有需要的人，且少搭電梯、多走樓梯，增加運動量。
- 乘車時刻意提前一站下車，讓自己能多走路、消耗熱量。
參考資料:
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