五十肩發炎該冰敷還熱敷？醫破解4大迷思，做錯當心越痛越僵

肩膀卡卡不舒服，千萬不要動，多休息才會好，這是真的嗎？你是不是也常常這裡痠、那裡痛，特別是「肩膀」這個重災區？當肩膀痛起來的時候，你第一個想到的解決方法是什麼？是衝去按摩店推拿抓龍？還是買一堆痠痛貼布貼好貼滿？或是覺得「啊～肯定是太累了，多休息幾天就沒事了」？

小心！如果你的肩膀是越休息越僵硬，手越來越舉不起來，甚至影響到晚上睡覺... 那你可能就搞錯重點啦！這很可能就是「五十肩」的警訊！

這次我們特別邀請到台中市立老人復健綜合醫院，運動醫學科主任謝尚霖醫師，為大家專業破解關於五十肩最常見的四大迷思！看看你中了幾個？

迷思一：肩膀痛多休息就會好？

錯！ 五十肩的根本問題就是關節囊「不動」才造成的沾黏。所以，休息只會讓你的肩膀「黏」得更嚴重！正確的做法是在醫師指導下，先適度止痛，再搭配溫和的伸展活動喔！

迷思二：急性發炎，到底該冰敷還熱敷？

答案是：熱敷！在準備做伸展運動前，可以先沖個熱水澡或局部熱敷。這樣能讓肌肉放鬆、血管擴張，後續的活動會更順利，效果也更好！

迷思三：得到五十肩，就一定要開刀？

不一定！絕大多數的患者，透過藥物、居家運動、物理治療或關節囊擴張術等非手術方式，都能獲得很好的改善。只有在沾黏極度嚴重或合併其他問題時，才會考慮手術介入。

迷思四：打類固醇很傷身，最好不要碰？

類固醇是目前最有效的消炎藥物，對於急性期的劇痛，效果非常顯著。只要由專業醫師評估、在嚴格控制的頻率下使用，適時適量的類固醇注射是相當安全的治療選項，不用過度擔心！

你的肩膀「卡關」了嗎？如果發現自己手無法順利摸到後腦杓、摸不到對側肩膀，或是無法向後伸到臀部，甚至影響到睡眠，千萬別再忍耐，五十肩是可以有效治療的！

本文獲得林軒任醫師授權刊載 臉書專頁：引人入腎・林軒任醫師