【早安健康／申東珍（藥研財韓醫院的院長）】即將要介紹給各位的3種運動，必須要每天做。不只是在3個月戒糖藥物計畫的這段期間，最好養成為一輩子的習慣。這3種運動在日常生活中，只要一有空就能做，是很簡單的運動。因為只要滾動眼珠、大口呼吸、躺在地板上抬腿就行了。以如此簡單又不複雜的運動，就能有效預防糖尿病併發症的發生！ ((下一頁還有降血壓、提升肌力的超簡單居家運動喔~)) 注意事項 ‧ 在早上起床的第一時間和睡前，一天做兩次。往上抬的高度在30~50cm就可以了。 ‧ 請務必綁上沙包進行。綁沙包的1次，比沒綁沙包的10次更有效果。沙包或重訓鉛塊，可至運動用品店或大型賣場購買。 ‧ 持續運動，體力會變好，運動次數就能增加。請不要限制次數，能做多少就做多少，盡可能做足。一直增加次數到非常吃力才能把腿抬起來的程度，才會有運動效果。 ‧ 因為腰部或髖關節疼痛，做腿部運動比較辛苦，或是想加強其他部位肌肉的病患，我推薦的是伏地挺身。如果覺得伏地挺身趴下來的動作太吃力，可以跪著或站著，在離牆壁向後退一步的位置，按著牆壁運動即可。 本文摘自《戰勝糖尿病的醫師教你正確挑選食物：體質不同，降血糖食物也不同！吃對食物，3個月成功停止藥物，一輩子血糖平衡！》／申東珍（藥研財韓醫院的院長）／灌溉者出版社 【延伸閱讀】 3分鐘間隔走路法hold住肌力，擺脫糖尿病、動脈硬化 騎腳踏車上班，糖尿病發病率降低50％ 醫師體驗！每週3分鐘高強度運動，糖尿病風險降低 腰椎發炎、糖尿病讓坐骨神經痛！這樣動通腰腿經絡 提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動
