入冬手腳冰冷、夜尿多？醫教立冬養腎喝「益氣助陽茶」溫補暖身

編按：立冬養生核心在於「養腎藏精、斂陽護陰」，但進補切忌盲從。冬季陽氣內藏，若陽氣不足易出現手腳冰冷與夜尿頻繁，適合溫補腎陽；陰虛燥熱者盲吃薑母鴨反易口乾便秘，應先辨清體質再調理。平日可飲用黃耆枸杞紅棗茶益氣助陽，並搭配40度溫水泡腳與按揉湧泉穴、熱敷關元穴，以溫和方式斂陽保暖，改善換季不適。

「廖醫師，天氣才剛轉涼，我就手腳冰冷，半夜還要起來上好幾次廁所，是不是該開始進補了？」每到立冬前後，門診總會聽到類似的詢問。

立冬是什麼？養腎藏精是關鍵

立冬在國曆11月7日，是二十四節氣的第十九個，象徵冬季開始。「立」是開始，「冬」有「終」與「收藏」之意，自然界萬物收斂、陽氣內藏。台灣此時未必立刻寒冷，但早晚溫差變大、東北季風增強，身體也需要跟著轉換節奏。《黃帝內經》提到冬三月「此謂閉藏」，主張早睡晚起、避寒就溫。冬季在五行屬「水」，與「腎」相應，因此立冬養生以「養腎藏精、斂陽護陰」為原則。

常見不適：怕冷、夜尿、關節僵硬

冬季陽氣內收，若本身陽氣不足，工作長時間坐在冷氣房，再加上晚睡、愛吃冰、喝涼飲，容易出現手腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿頻繁、精神不濟；也有人因冷空氣刺激，出現晨起鼻過敏、咳嗽或關節僵硬。

門診常見這樣的個案：五十歲女性，每到入冬手腳冰冷，腰痠、夜尿兩至三次，舌淡苔白、脈沉細，屬「腎陽不足」。以溫補腎陽為主，搭配作息與保暖調整，多能逐步改善。相反地，陰虛或體質偏熱者若貿然吃薑母鴨、羊肉爐，反而口乾舌燥、長痘、便秘、睡不著，可見「進補」不是人人皆宜。

中醫怎麼調？先辨體質，再決定補不補

中醫強調辨證論治：腎陽不足者偏溫補腎陽；肺脾氣虛、容易感冒者偏益氣固表；陰虛火旺者則需滋陰，不宜溫燥。必要時可搭配針灸通經絡。用藥與進補請由醫師評估體質。

藥膳茶飲：黃耆枸杞紅棗茶（益氣助陽，適合怕冷、容易疲累者）

• 材料：黃耆 10g、枸杞 10g、紅棗 5 顆（去核）、生薑 2 片
• 做法：加水 1000ml，大火煮滾後轉小火煮 15～20 分鐘，溫熱飲用。
• 提醒：感冒發燒或腸胃虛弱、容易脹氣者不宜；懷孕、有慢性病或服藥者請先諮詢醫師。

穴道、泡腳與運動：溫和保養就夠

• 穴道：湧泉穴位於腳底前三分之一凹陷處，為腎經起始穴；關元穴在肚臍下方約四橫指。睡前用拇指按揉湧泉、溫熱敷關元，各2分鐘，以有酸脹感但不疼痛為原則。
• 泡腳：用約40°C溫水泡10分鐘，微微發熱即可。糖尿病或周邊神經病變者感覺較遲鈍，要特別留意水溫。
• 運動：選擇散步、八段錦、太極拳等溫和運動，以微微發熱為度，避免大汗淋漓而耗散陽氣。
• 起居：早睡、頸部與腰腹加強保暖，少吃生冷飲食。

「順時養生」的重點，是讓身體跟著季節慢慢轉入「藏」的節奏。立冬進補不必費力求猛，先辨清體質、溫和調養，才能讓這個冬天暖得安穩。

醫師提醒：穴道、泡腳適合作為日常保養，不能取代疾病治療；按壓部位有傷口、紅腫或明顯疼痛時請避免。

本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：彰化馬光中醫診所 廖欣儀醫師

作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網