【早安健康／周舒涵編譯】明明腰部不會很胖，但小腹卻異常突出，或者有O型腿、臀部鬆垮、生理痛、便秘、漏尿等症狀，都可能是骨盆鬆弛、骨盆僵硬所造成，快試試下面兩招確認法，看看自己現在的骨盆狀況。另外只要搭配1天1分鐘的輕鬆體操，就可以解決這些惱人問題。
骨盆鬆弛檢查法
１站立並將雙腿腳踝貼合，用捲尺測量臀圍，要注意捲尺是否有與地面保持水平。
２壓著捲尺使其不要移動並躺下，雙腿腳踝張開與肩同寬，屈膝並挺起臀部使腰部、臀部、大腿都懸空之後，慢慢地左右搖動臀部。
３最後再次將雙腿腳踝貼合，收緊捲尺測量臀圍，再看看與站立時測量出來的數字的差距。
兩者差距5公分以上：骨盆鬆弛已非常嚴重，可能因此體型走樣、身體不適惡化。
兩者差距2～5公分：有骨盆鬆弛症狀，但搭配1天1分鐘輕鬆體操便能改善。
兩者差距少於2公分：仍然要當心有骨盆僵硬的可能，請向下看不倒翁檢測法！
由東京身體療法研究所負責人山田光敏醫師所介紹，每天花不到1分鐘的簡單體操，可以鍛鍊在下方支撐著子宮及內臟的骨盆底肌群、解除骨盆鬆弛，特別推薦給會生理痛的人。
簡單一招消骨盆鬆弛
１、跪下後上半身直立，雙膝打開比肩寬稍微再窄一些，但是腳踝與大拇指要相貼。（如果跪著不舒服的話，可以在下面放毛巾或是坐墊等。）
２雙手交疊於臀部正中央，將整個骨盆往前推，同時像是在憋尿那樣把臀部周圍以及肛門都用力收緊，將此動作維持10秒鐘，放鬆之後再重複進行，一天進行約4次即可。
骨盆僵硬的不倒翁滾動檢查法
骨盆鬆弛檢查結果差距在2公分以內的人，還是要當心罹患骨盆僵硬。尤其是整天坐辦公室的人，仰躺時會因為臀部周圍不適而睡不著的人，不妨試試這個檢查法。
１、坐下後腿部併攏屈膝，雙手抱住膝蓋後向後倒下，就用這個姿勢前後慢慢來回滾動，用背部的力量滾，頭部不要和地板接觸。（如果抱住膝蓋會覺得不舒服的話，可以改成抱住大腿後方的姿勢。）
２來回滾動數次之後，維持抱住膝蓋的姿勢自然而然地回復到坐著的樣子。
可以順暢地滾動，並順利起來：就沒有骨盆僵硬的症狀。
滾動不順，或是需要依靠腹肌力量、彈開抱住的腳才能起來：為骨盆僵硬患者，1天進行約30次左右不倒翁滾動法，便能解決骨盆僵硬的問題。
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