如何找到正確得提肛肌位置？
1. 洗澡時將食指放入陰道內，做忍尿動作，使因到夾緊手指。感覺到收縮或指頭向上拉提就是正確的。
2. 躺在床上，想像解尿中把尿液中斷的感覺。不建議在排尿時練習，以免引發排尿障礙。
如何訓練提肛肌？
1. 躺著、坐著或站著都可以。
2. 收緊提肛肌五秒，慢慢放鬆十秒。
3. 連續做15到20次，每天做三回。收縮時間可以慢慢增加，至多10到15秒。
注意事項
1. 一定要有雙倍的休息時間，以免乳酸堆積造成肌肉痠痛。
2. 運動前要先排空膀胱。腿部、腹部和臀部不要緊繃收縮，如果出現痠痛就表示練錯位置。
3. 避免過度練習，一天不超過三次，以免影響排尿。
資料來源：《女中醫才知道的青春祕方：調養女人一生六大關鍵時期》
作者：謝曉雲、林貞岑、林慧淳、李瑟、許芳菊
出版社：天下雜誌
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