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走得快、握力強就長壽！健走、阻力訓練增全身肌力
走得快、握力強就長壽！健走、阻力訓練增全身肌力【早安健康／林昕潔整理編輯】肌肉是讓你長壽的關鍵！如果肌肉量不足，人就難以自由行動，生活的障礙也會接踵而至。因此，擁有強健的肌肉和骨骼，是讓人長壽的必要條件。日...
2015-12-25
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進階版深蹲、跳繩留骨本！一次改善失眠、骨鬆問題
進階版深蹲、跳繩留骨本！一次改善失眠、骨鬆問題【早安健康／翁浩雯編譯】大家都知道女性骨頭的密度會隨著年齡增長與更年期時下降，雖然男性出現骨質疏鬆症的比率較女性低，但男性出現骨折等併發症的情形會比女性更加嚴重...
2015-12-23
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深蹲角度不同刺激8種肌群！做對防骨關節傷害
深蹲角度不同刺激8種肌群！做對防骨關節傷害【早安健康／BOOM FITNESS】深蹲已成為現今風行的熱門運動之一，但除了基本的蹲下跟站起，鍛鍊下肢肌力之外，你還知道哪些關於深蹲的知識呢？ 深蹲從開始下蹲...
2015-12-07
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深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋
深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋【早安健康／筋肉媽媽】最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是：「我做深蹲時膝蓋會痛，該怎麼辦？」 膝蓋痛，可能的原因很多，不管問題嚴不嚴重，都建議先去給醫師和物理治療...
2015-11-27
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練下半身瘦全身！1招就能達到瘦身、練核心4功效
練下半身瘦全身！1招就能達到瘦身、練核心4功效【早安健康／全人雕塑教練陳玉軒】深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王 有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲？！真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢，已經導向以健康美為主的正...
2015-11-23
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坐椅子深蹲法，強心肺，打造瘦子體質
坐椅子深蹲法，強心肺，打造瘦子體質【早安健康精選書摘】CP值超高！地表最強瘦身法 人體有超過600塊肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下體積最大的肌群，練習深蹲可以有...
2015-11-16
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輕鬆揮別女性漏尿、腸脫垂！3招有效鍛鍊骨盆底肌
輕鬆揮別女性漏尿、腸脫垂！3招有效鍛鍊骨盆底肌【早安健康／筋肉媽媽】首先，骨盆底肌是什麼？在哪裡？為什麼骨盆底肌的強壯，對女人「實際」與「感官」生活都很重要？ 骨盆底肌，位於核心肌群的底部，就像吊床一樣，兩...
2015-11-10
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1天5分鐘開腳深蹲+花椰菜，2周改善腦部機能
1天5分鐘開腳深蹲+花椰菜，2周改善腦部機能【早安健康／黃馨瑶編譯】記憶消失、忘記自己……你是否也害怕失智症找上門？日本「私の何がイケないの？」介紹，大腦缺乏刺激，血流量降低為引發失智症主因，但多攝取抗氧...
2015-10-13
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這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫 血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固...
2015-09-17
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4入門動作加強核心，解決小腹凸、腿粗粗
4入門動作加強核心，解決小腹凸、腿粗粗【早安健康／翁浩雯編譯】彈力帶對運動或鍛鍊身體的人來說並不陌生，但你知道彈力帶究竟如何使用嗎？美國女性網站《POPSUGAR》中說明，其實彈力帶對肌力訓練初學者...
2015-09-10
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