爸媽想要給孩子補充魚油，卻不知從何著手？市面上有一般魚油也有兒童魚油，父母到底該如何選擇？魚油含有DHA等守護成長發育的重要營養素，除了從天然飲食攝取，也可額外補充。值得注意的是，依據孩子的年齡不同，Omega-3的每日建議攝取量也有所不同，因此最好選擇兒童魚油，並注意膠囊大小、適口性、DHA含量等細節，讓關鍵營養素長期補充到位，才能達到幫助孩子維持健康及思緒靈活的效果。本文將一次告訴你兒童魚油3大常見Q&A、實際選購兒童魚油5大挑選要點，以及5款熱門魚油產品評比，幫助爸媽選出最適合孩子的兒童魚油！
兒童魚油是什麼？兒童吃魚油有哪些好處？
魚油是萃取自魚類的脂肪，含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸，其中以DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）、EPA（Eicosapentaenoic acid，二十碳五烯酸）等兩種最為人所知。
Omega-3多元不飽和脂肪酸是身體無法自行製造的必需營養素，特別是DHA，在兒童的成長階段扮演關鍵角色，對於孩子學習發展和專注力相當有助益，同時還能維持晶亮保健、優化保護力，是兒童成長發育期不可或缺的重要補給。
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近年來市面上出現專為孩子需求設計的「兒童魚油」，無論是成份、劑型或食用方式，都更能貼近孩子日常所需。事實上，剛出生的嬰幼兒可以從母乳或嬰兒奶粉中攝取到DHA，大一些的孩子也能透過飲食中多吃魚類來補充所需的DHA。但孩子若不愛吃魚或有挑食等狀況，這時候就可以讓孩子攝取兒童魚油來補足需要的DHA。
透過適切的營養補給，不僅能支援孩子的成長發育，也有助於調節生理機能、維持體質，還能讓孩子的思緒靈活不卡卡。
兒童魚油怎麼吃？兒童魚油3大常見Q&A
Q1：小孩幾歲適合吃魚油？
A：目前一般建議，2歲以上兒童可補充魚油，並以DHA為主。聯合國糧食及農業組織(FAO)則是建議，2歲到10歲兒童可每日攝取EPA及DHA共計100-250毫克（參見表格）。若有需要，父母也可諮詢醫師的專業建議，依小朋友的個人體質加以評估。
資料來源：聯合國糧食及農業組織(FAO)
Q2：為什麼大人的魚油不適合小孩吃？
A：看起來都是魚油，許多父母會忍不住想：「大人能吃，分一顆給孩子吃不行嗎? 」但真相是許多成人魚油主打高劑量，且顆粒大、不易吞食。對正在成長的孩子來說，補充營養並不是越多越好！專為孩子打造的兒童魚油，DHA含量符合孩子所需、聯合國糧食及農業組織的建議，顆粒也比較小，並且特別強化適口性，讓孩子更容易接受吃魚油，也比較容易養成長期額外補充DHA的習慣。此外，DHA魚油除了兒童適合補充之外，也有助於孕媽咪心情舒緩、孕期穩定、胎兒健康成長，16週以上的孕婦也可以在詢問過產檢醫師後補充DHA魚油。
Q3：兒童魚油什麼時候吃？
A：很多父母會想：「魚油是早上吃還是晚上吃?」其實，補充魚油沒有固定的時間限制。不過魚油中所含的DHA、EPA等Omega-3多元不飽和脂肪酸屬於脂溶性營養素，可融合食物中的油脂一起吸收，建議讓孩子隨餐或飯後食用兒童魚油為佳，除了順利吸收，也同時讓孩子養成穩定補充 DHA 的好習慣。
兒童魚油怎麼挑？5大兒童魚油挑選要點
挑選要點1：魚油品質與新鮮純淨
父母想讓孩子安心補充DHA等營養素，魚油品質很重要！慎選魚油的來源和新鮮指標，才能確保魚油的純淨度、品質與安全性。大型魚位於食物鏈頂端，易累積較多重金屬等污染物質，建議選擇萃取自純淨海域小型魚的魚油。最重要的是魚油應無腥臭異味，使用100%初榨魚油、無使用混合油，新鮮指標都通過國際標準，才能確保魚油高品質。
挑選要點2：DHA含量與濃度
魚油中的成分DHA是與孩子成長發育密切相關的重要營養素，也是2歲以上兒童補充魚油的核心成分。因此父母在替小孩挑選兒童魚油時，建議選擇DHA含量較高、並符合聯合國糧食及農業組織(FAO)所建議的兒童每日攝取量的兒童魚油為佳，此外DHA濃度越高，更有效率補進營養。
挑選要點3：魚油吸收利用率
孩子的消化道尚在成長發育中，因此魚油的吸收率愈高，身體能利用的DHA等營養素也愈多。市面上常見的魚油型態包括有TG、EE、rTG等三種，其中rTG魚油同時兼具高濃度、高吸收率的優勢，另外將魚油包裹在腸溶膠囊內，能順利直達消化道再釋放，吸收利用率就能進一步提升，讓孩子補充營養也更有效率。
挑選要點4：適口性與劑型
孩子比較不熟悉吞嚥營養品的技巧，建議選擇顆粒較迷你的魚油，對孩子來說比較容易吞食，有助於降低孩子對於長期補充魚油的抗拒。市面上也有些兒童魚油會製作成咀嚼軟膠囊的劑型，但父母仍需留意其中是否添加香料、色素等額外成分，避免孩子額外攝取不必要的添加物，確保營養補給更安心。
挑選要點5：第三方安心檢驗及認證
要確保孩子吃的魚油安全無虞，在選擇兒童魚油時，最好仔細檢視魚油是否為從原料、製程到成品都經過嚴格把關的高標準專業製造，並是否具備第三方檢驗證明、國際認證。此外，須確保兒童魚油不含重金屬、塑化劑、輻射、微生物、動物用藥等污染物質，如此才能更安心地給孩子長期補充。
兒童魚油推薦評比！5款熱門兒童魚油比較分析
熱門兒童魚油推薦1：船井兒童DHA純淨魚油
- 魚油來源：南太平洋純淨海域小型鯷魚
- 魚油型態：rTG
- 萃取方式：SPD低溫短程高純化萃取
- DHA含量：213mg／顆（一份一顆）
- 膠囊劑型：迷你腸溶軟膠囊（膠囊大小約1cm）
- IFOS認證：有
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬、輻射、微生物、動物用藥、總黃麴毒素、苯駢笓、芥酸、戴奧辛、縮水甘油脂肪酸酯
- 香料、色素：無
- 包裝方式：膠囊鋁片包裝
產品特色：船井兒童DHA純淨魚油含有85%以上高濃度DHA，單顆DHA含量213毫克，迷你好吞食，採用高吸收率的rTG型魚油，日本專利腸溶軟膠囊直達腸道溶解釋放，提高營養利用率200%，獲得IFOS國際五星魚油及GOED國際高濃度魚油組織品質認證，SPD低溫短程高純化萃取技術，減少營養破壞、去除重金屬、無腥味，採用膠囊鋁片包裝，確保新鮮度，SGS450項檢驗合格，專業醫師有感推薦。
熱門兒童魚油推薦2：大研生醫-🇩🇪德國DHA 80%兒童魚油
- 魚油來源：智利、祕魯無汙染海域的沙丁魚、鯷魚和鯖魚
- 魚油型態：rTG
- 萃取方式：超臨界萃取
- DHA含量：200mg／顆（一份一顆）
- 膠囊劑型：軟膠囊（膠囊大小約1.3cm）
- IFOS認證：有
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬
- 香料、色素：無
- 包裝方式：膠囊鋁片包裝
產品特色：大研生醫與德國KD Pharma原廠聯合開發高濃度80%、200毫克DHA，採用高吸收率的rTG型式魚油，超臨界萃取技術魚油腥味低，並添加全球百年大廠DSM瑞士頂級Quali®-D維生素D3 200IU，顆粒小，兒童好吞食，一顆就滿分！
熱門兒童魚油推薦3：藥師健生活-兒童小魚球
- 魚油來源：阿拉斯加鱈魚萃取
- 魚油型態：rTG
- 萃取方式：無特別說明
- DHA含量：125mg／顆（一份一顆）
- 膠囊劑型：咀嚼軟膠囊
- IFOS認證：有
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬、西藥
- 香料、色素：橘子油香料
- 包裝方式：瓶裝
產品特色：藥師健生活兒童小魚球選用阿拉斯加鱈魚來源，塑化劑0檢出，DHA：EPA比例2:1，rTG魚油型態好吸收，專為兒童設計小魚造型，軟Q好咀嚼、適口性高，每批產品經第三方檢驗不含塑化劑、西藥、重金屬。
熱門兒童魚油推薦4：小兒利撒爾 小魚球咀嚼式軟膠囊
- 魚油來源：美國阿拉斯加野生鱈魚
- 魚油型態：TG
- 萃取方式：無特別說明
- DHA含量：66mg／顆（一份二顆）
- 膠囊劑型：咀嚼軟膠囊
- IFOS認證：有
- 第三方檢驗：防腐劑、重金屬
- 香料、色素：橘子油香料
- 包裝方式：瓶裝
產品特色：小兒利撒爾小魚球每顆含400mg濃縮鱈魚油，為經MSC認證之美國阿拉斯加野生鱈魚油，獨家去腥技術，無魚腥味，濃縮TG型鱈魚油與MCT oil搭配，適合人體吸收，軟Q可咀嚼的小魚形外皮，小朋友接受度高！
熱門兒童魚油推薦5：WEIDER 威德 Omega兒童魚球
- 魚油來源：淺海小型鯷魚
- 魚油型態：TG
- 萃取方式：無特別說明
- DHA含量：80mg／顆（一份二顆）
- 膠囊劑型：咀嚼軟膠囊
- IFOS認證：有
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬、總黃麴毒素、苯駢笓、芥酸、微生物
- 香料、色素：芒果香料、甜味劑、食用色素黃/紅色
- 包裝方式：瓶裝
產品特色：威德Omega兒童魚球為紐西蘭進口，每顆魚球富含將近200mg Omega-3，獨特添加100%紐西蘭牛初乳、鋅、錪，補充兒童成長期間所需的營養素，專為兒童設計的可咀嚼式小魚造型軟膠囊，小朋友也愛吃。
