筋膜，是一層包裹全身肌肉、血管、神經的結締組織，由於長時間姿勢不良，例如彎腰駝背、維持同一姿勢，都是導致筋膜扭曲變緊的最大元凶，久了不僅把肌肉壓縮得跟石頭一樣僵硬，痠痛接踵而來，嚴重者甚至無法正常動作。接下來介紹的3個90秒筋膜伸展操，可以從縱面、橫面、斜面，多方位伸展筋膜，讓你全身緊實不僵硬、揮別痠痛人生。
【L字型筋膜伸展操】
工作久坐而導致駝背的人，會使胸部前方與大腿後側的筋膜變得緊繃，肌肉失去彈性，使腋下與大腿內側容易增加贅肉。藉由L字型筋膜伸展操，除了能夠減少贅肉的增加，還能夠緊實已經生成的贅肉。
動作
1. 雙腳微開，將手搭在椅背或桌上。
2. 上半身向前傾，拉長胸前到手臂的肌肉，大腿後側會有緊繃感。
3. 姿勢維持90秒後，即可收操。
【C字型筋膜伸展操】
藉由C字型筋膜伸展操，伸展平時不常鍛鍊的身體兩側，不僅可以消除水桶腰，還可以調整高低肩，矯正骨盆高低的不平衡。
動作
1. 將右手輕搭在椅背上支撐身體，左腳放到右腳前方，雙腳交叉。
2. 雙腳交叉時，左骨盆有下壓的感覺。
3. 左手臂貼近耳邊，向上舉起拉長身體。當伸展身體左側時，右大腿的前側與外側的筋膜也能一併延展。
4. 維持姿勢90秒後，換邊再做一次。
【十字型筋膜伸展操】
藉由交叉上半身與下半身的筋膜，使身體連結在一起。竹井仁表示，消除緊繃的身體十字線後，走路時動作會變得更加流暢，同時也能達到縮腰的效果。
動作1
1. 右手搭在椅背或桌上，左腳向前踏出一步，膝蓋微彎。
2. 左手指尖朝上，向天花板的方向延伸，維持腦袋端正，雙腳站穩地面。
3. 感受雙腿後側的肌肉正在伸展。
動作2
1. 將高舉的左手轉向後方，維持指向天花板的動作，上半身向左側扭轉。
2. 從右腳前方、右髖關節一路延伸至上身的前側、左肩、左手指尖。同時，從左腳的後方、左髖關節至身體後側直到右肩一同交叉伸展。
3. 維持90秒後，換另一邊再做一次。
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