缺乏6營養素小心疾病上身！營養師透露補充秘訣
綜上所述，若從「指甲怪怪」判斷，自己有缺乏鋅、鈣、鐵等礦物質，或維生素A、D、B12等營養素的可能性，可別忽視身體帶來的警訊。長時間營養素不足，不僅影響指甲，還可能對身體造成下列負面影響：
鋅不足：日本醫學博士平澤精一指出，可能造成濕疹、皮膚炎、易嘴破、掉髮增加、容易骨折、貧血、提升動脈硬化、 心肌梗塞等風險。
- 鈣不足：除了骨質疏鬆外，日本婦產科醫師對馬瑠璃子（暫譯）指出，可能造手腳麻痺、肌肉僵硬痠痛、高血壓、動脈硬化、情緒煩躁不安等症狀。
- 鐵不足：不僅紅血球不足、血量減少，增加心臟負荷，日本糖尿病專科醫師水野雅登進一步指出，還容易導致糖尿病、增加致癌風險。
- 維生素A不足：啓新診所指出，恐對眼睛不好，並導致肌膚彈性下降、乾燥、失去光澤。
- 維生素D不足：茂盛醫院指出，恐影響生殖系統、導致不孕。
- 維生素B12不足：美國阿肯色大學醫學院的臨床醫學博士Larry E. Johnson指出，恐導致氧氣無法藉由血球運送到身體各處，造成四肢無力、四肢末端發麻、倦怠、疲勞感。
在抽血檢查確認所缺營養素後，除了保健食品外，透過日常飲食均衡攝取所需營養素或許是最健康的方式。陳嫚羚營養師（嫚嫚營養師）也曾針對指甲狀況議題，建議民眾透過下述食物補充所需營養：
- 補鈣：牛奶、羊奶、無糖優酪乳、無糖優格、芝麻飲、杏仁奶
- 補鋅：牡蠣、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝
- 補鐵：豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯
- 補菸鹼素（維生素B3）：乾香菇、雞里肌、鯖魚
- 補生物素（維生素B7）：熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃
- 補葉酸（維生素B9）：鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、萵苣、紫菜
- 維生素B12：魚、肉、蛋、奶等動物性食物
- 維生素A：番茄、南瓜、胡蘿蔔、地瓜、木瓜
- 維生素D：茂盛醫院不孕症科主治醫師李俊逸建議，可透過鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、吳郭魚、牡蠣、蝦，或香菇、黑木耳、穀物、牛奶、起士、蛋黃補充。
參考資料:
- 指甲愈來愈短，竟是缺乏維生素D？-書田診所
- What your NAILS say about your health, according to an expert
- From Ridges to Peeling: What These 8 Fingernail Signs Say About Your Health
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