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壓力褲瘦身法，2個月腰瘦15cm
壓力褲瘦身法，2個月腰瘦15cm【早安健康／張維庭編譯】雖然體重正常、平時飲食也還算節制，下半身卻特別肥胖，就算刻意減肥也瘦不下來？由於長時間久坐再加上運動不足，很多人都有下盤粗壯的問題，雖然...
2016-06-29
更能防骨鬆跌倒、強化肌力！銀髮族也能自學的深蹲
更能防骨鬆跌倒、強化肌力！銀髮族也能自學的深蹲【早安健康／吳凱文醫師（亞東醫院骨鬆與骨腫瘤科主任）】春天的腳步來臨，但人說「春天後母臉」，最近春天的天氣多變到難以捉摸，一會放晴，一會大雨，想要去公園運動的銀...
2016-06-29
柯文哲每天都在做！運動量是走路的3倍、提高代謝率
柯文哲每天都在做！運動量是走路的3倍、提高代謝率【早安健康／張維庭編譯】成功挑戰騎單車「一日北高」壯舉的台北市柯文哲市長，驚人體能怎麼來的？也許跟爬樓梯的習慣大有關係！近來天氣寒冷，天天爬樓梯上班的柯文哲市長...
2016-06-28
給脊椎穩固的支撐力！側舉練習防痠痛、脊椎側彎
給脊椎穩固的支撐力！側舉練習防痠痛、脊椎側彎【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。 如果身...
2016-06-25
7分鐘健身操，持續燃脂72小時
7分鐘健身操，持續燃脂72小時【早安健康／陳郁文】隨著工作忙碌、年紀增長，身材一天天臃腫起來，有時不禁歎息；難道年輕時苗條健美的身材，將永遠只能追憶？美國運動醫學會（American Col...
2016-06-24
30秒向上伸展，改善五十肩拒絕駝背
30秒向上伸展，改善五十肩拒絕駝背【早安健康／張維庭編譯】時常覺得肩頸痠痛，手舉不太起來？現代人的生活型態缺乏運動，平日又沒有抬高雙手的習慣，邁入中年之後，許多人會發現肩膀和手腕的可動範圍變窄，...
2016-06-22
9成腰痛來自臀部僵硬 按摩臀中肌，預防坐骨神經痛
9成腰痛來自臀部僵硬 按摩臀中肌，預防坐骨神經痛【早安健康／張維庭編譯】雖然轉動腰部、敲打腰部，卻發現腰痛症狀沒有好轉？這是因為有很多腰痛其實是臀部的肌肉造成的，長時間維持久坐，會對屁股的肌肉造成極大的負擔，...
2016-06-18
腹部沒力不只凸肚還傷脊椎！1招蜷曲練習強化腹肌
腹部沒力不只凸肚還傷脊椎！1招蜷曲練習強化腹肌【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】腹肌在哪裡？腹肌位於人體腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時，就會對腹部內的器官---胃部、大小腸...
2016-06-18
拉拉腳趾轉一轉，改善骨盆歪斜、荷爾蒙失調
拉拉腳趾轉一轉，改善骨盆歪斜、荷爾蒙失調【早安健康／張維庭編譯】總是覺得疲倦、下半身沉重，照鏡子時覺得氣色很差，明明吃得不多卻好像越來越胖？這可能是虛寒體質的症狀！不論是常吃生冷食物、沒做好保暖措施，...
2016-06-17
血管回春操+5種通血食物，血管自然年輕
血管回春操+5種通血食物，血管自然年輕【早安健康／林明慧編譯】血管，會因為飲食作息不正常、年齡增長等各種原因導致變硬，使得血液流動受到阻礙，造成必要氧氣、營養素、熱能等難以輸送至細胞，體內的二氧化碳...
2016-06-17