《不吃藥擺脫憂鬱症的20個習慣》（暫譯）作者宮島賢也，被稱為「不開藥的精神科醫師」。他曾被診斷出罹患憂鬱症，7年間不間斷投藥卻絲毫不見起色。於是他開始大量閱讀心靈啟發書籍，重視自己的精神生活，終於戰勝憂鬱症。 宮島賢也認為，罹患憂鬱症的主因是許多人不滿自己現有的生活，過於痛苦疲倦導致身心負擔超過負荷，而產生精神上的病變。
如果要治癒就比需改變現有的思考方式。
以下是幾個改變思考的習慣，只要能夠做到1~2項，就能多增加一點正面能量。
1.重視親子關係：
根據調查，引起憂鬱症最大的主因就是親子關係的不協調。一旦與至親發生爭執、反目，很難再找到心靈慰藉，會讓人一時失去依靠。平時就該多與父母溝通，養成好的親子習慣，就能降低憂鬱症發生率。
2.不擅自評斷周圍的人：
與其改變別人，不如改變自己比較容易。不需花時間去評斷他人的行為，只要做到自己認同的事情，時時提醒自己「我這樣很快樂」，問心無愧即可。
3.試著傳染微笑：
一旦自己笑了，你就會發現周圍的人也跟著笑了，串起幸福的連鎖效應。
4.每天花20%精力吃好飯，80%練習正面思考：
吃天然的食物加工食品、便利商店便當都不碰，想像自己是個猴子一樣想吃什麼就吃什麼純天然食材。但在飲食方面也不用太過專注，保持20%的精力好好吃，剩下80%練習正面思考。
5.相信自己的價值觀：
有些人會得憂鬱症的原因可能是自己的價值觀被否定，又找不到願意附和的人，才覺得自己很孤單。其實人生也才一次，自己的價值觀不需要他人來評斷。
6.忽略負面言語：
負面言語對憂鬱症患者來說就是一把把刺向心的刀，因此如果聽到了這樣的言語盡可能聽過就忘記，無需在意。如果沒辦法做到，就努力遠離尖酸苛薄的人降低傷害。
7.多對自己說鼓勵的話
忽然想起了不好的回憶、問題，記得多說「謝謝」「對不起」「放下吧」「我愛自己」讓自己跳脫罪惡感與自我責難。改變自己思考的方式，試著用正面的「開心」「快樂」「很棒」來形容每一件事，雖然剛開始不難做到，但形成一種習慣後就能改善負面情緒。
8.坦然面對：
接受現在的一切，放下緊抓不放的執著。
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