聰明喝水，消暑有解
「沒事沒事多喝水！」想必這是大家耳熟能響的廣告台詞，但這卻也是每天生活保健上相當重要的一件事！尤其在炎熱夏天，喝對才能滿足身體的需要唷！
最容易判斷的方式－尿液顏色
而當我自己對個案提醒「記得喝水喔！」「多喝水喔！」個案總是會疑惑，我怎麼知道我自己喝的夠不夠呢？甚至會對我說「可是我已經喝X杯了欸！」
事實上水分的需求與性別、年齡、體重、工作環境以及疾病等都有關聯，一般來說最容易判別的方式便是檢視自己的尿液顏色！
然而在日常檢視尿液顏色前必須先排除藥物、維生素與食物等變因。而判別的顏色如下：
- 透明無色到透明淺黃色：屬於體內水分足夠，可以例行性正常補充。
- 黃色：體內可能水分補充不足，需要持續補充。
- 混濁茶色：表示身體已出現缺水狀態，需快速立即進行補充。
- 深咖色：長時間未正常飲用水，需尋求醫療人員協助
水的功能
而究竟水為何這麼重要？！想必大家從小到大一定知道人體有70％是水。但事實上體內各大器官的功能也都與水密不可分！包含：
- 消化系統及養分的輸送
- 過濾系統
- 潤滑系統：水是關節和肌肉間各種潤滑劑之主要成分，減少身體活動部位間的摩擦
- 維持體溫
- 調節酸鹼平衡
- 水是細胞內與細胞外的主要成分
飲水量與方法
至於前面所提到，確切飲用水會是因個人狀況而有不同，但若普遍大家的需求量可參考衛福部國健署建議：成人飲用6－8杯水（240 毫升／杯），國小學童至少飲用1,500毫升水。
然而，這樣的每日飲水量，我自己也常常遇到個案可能工作忙碌或是忘記，想到時卻是一次狂喝800毫升以上。事實上飲水建議多次以及少量來達到一日需求量，如此一來也可以避免一次喝太多，身體不適的狀況！
也可參考國民健康署特提出「喝開水5要訣」的技巧：
- 起床一杯水：主要是平衡一整晚身體沒攝取水分的情況。
- 用餐前後配杯水：透過水分取代用餐期間含糖飲料的搭配，也可以在餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝。
- 外出要帶水：隨時補充水分，避免身體缺水。
- 製作提味水：可透過添加如少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，來提高飲水的意願。
- 1,500的水：養成每天喝至少1,500毫升開水的好習慣，不要等到口渴才喝。
額外小提醒，若有慢性疾病者如：腎功能與心血管問題，需要與醫療人員討論後再飲用適合個人的飲水量喔！
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