誰說運動非得上健身房，公園、操場等，就是最棒的場地。一邊哼著歌，或一邊和朋友聊天，然後沿著道路慢跑；也可靠著沿路的圍牆做伸展操。而我們，只需穿著輕便衣物和運動鞋，帶著一顆想運動的心就好！
美腿來自「倒退跑」
跑膩了嗎？要不要試試看倒退跑呢？不要以為我在說笑，倒退跑可以鍛鍊反向肌群，使腿部肌肉均衡發展。
儘管起初會有些不平衡，只要多練習，就能培養平衡感，持之以恆，就能擁有一雙纖細筆直的黃金美腿哦！
不過，若你經常倒退跑，可能會被路人舉報，吸引〈超級達人秀〉等綜藝節目來拍攝，所以，如果你想紅，就每天倒退跑吧∼∼哈哈
隨時不忘「吸氣、夾臀、縮小腹」
如果平常走路習慣吸氣、夾臀、縮小腹，便可在日常生活中，不知不覺的，達到緊實腹肌與提臀的作用。
另外，亦可試著將硬幣夾在肚臍上，這樣一來，走路時會因為擔心硬幣掉落，而不得不使盡全力縮肚子！哈哈哈∼∼
消失吧！大腿贅肉們
這是快速消除「大腿贅肉」的好方法之一！一階一階慢慢往上爬，逐漸適應後，再開始加強，變成一次爬兩階、三階。
由於大腿內側的贅肉非常頑固，不易消除，因此用腿部內側去承載身體重量，並用腳尖爬樓梯，可有效消除多餘贅肉。發揮爆發力，讓贅肉閃開，滾一邊去吧！
想要美腿，就爬樓梯吧！
勾起前腳跟，後腳跟著地，一邊拉小腿肚，一邊爬樓梯。可充分刺激小腿肚，雕塑小腿後側肌肉。
我稱它為「打造美腿的天國階梯」。由於下樓梯時，膝蓋必須承載比自己體重還重的重量，會對膝蓋造成不少傷害，因此我建議，體重過重、腳踝或膝蓋較脆弱的人，只要常爬上樓梯就好，盡量避免大量下樓梯的動作。
躺著就能做的腹式呼吸法
躺在草地上休息時，也能變瘦！（在床上做也可以喔！）利用腹式呼吸法，可快速甩掉腹部贅肉。雙腳屈膝，背部完全平躺於地面，用鼻子慢慢吸氣 10 秒；接著閉氣 2 秒，再緩慢吐氣，可邊用手按壓肚子，邊吐氣，效果更好。
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本文摘自：《我瘦了50公斤，不復胖！》
作者：權尾珍
譯者：林育帆
出版社：采實文化