【早安健康／蔡佳芳編譯】進入夏天，你是否也覺得胃腸總是怪怪、做事提不起勁，老覺得睏？日本料理評論家吉鶴亞紀子推薦，每日一碗味噌湯就能有效消除夏季疲勞、虛冷，還能抑制膽固醇、抗老防貧血。另外加入蔬菜、海藻、菇類一起喝，更能有效補充平日攝取不足之營養。
在中醫學指出，夏天因悶熱多雨水，暑濕氣容易進入體內，造成中暑、消化系統的障礙。因此夏天腸胃機能下降，容易感到食慾不振、疲勞。甚至容易因冷氣病引起虛冷、倦怠陷入惡性循環。
味噌高蛋白，抑制膽固醇、抗老防貧血
就如同大家所知道的，味噌是用大豆製成的。而大豆不僅蛋白質含量豐富，還能抑制膽固醇、抗老，同時也能預防虛冷和貧血。利用味噌湯裡麴的效果來吸收蛋白質幫助消化，讓腸胃減輕負擔。
味噌湯裡的鹽分，可以補充因身體攝取過多水分，所流失掉的鹽分。另外推薦於味噌湯裡加入蔬菜、海藻類等等的配料，來補充容易缺乏的維生素和礦物質。每日一碗味噌湯，不管是在家自己沖泡，或者在便利商店購買都非常方便。
對虛冷、疲勞有效的3大類配料
推薦利用以下味噌湯配料來補充平日攝取不足的營養。
1、蔬菜（南瓜、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥等）
虛冷體質推薦食用根菜類。能夠幫助身體暖和，且蔬菜裡含有維生素、礦物質，食物纖維豐富。搭配消除疲勞的蒜頭片也非常好吃。
2、海藻類（海帶芽、海苔、昆布等）
容易攝取不足的海藻類，富含食物纖維、鈣、維生素和礦物質。能解便秘、抑制血糖值上升、幫助減少內臟脂肪。
3、菇類（金針菇、鴻禧菇、香菇等）
菇類為低卡路里食材，除了富含維生素及食物纖維之外，還能抑制膽固醇。
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