躺著就能做！早上3分鐘左右伸展，歪斜骨盆歸位

【早安健康編輯部／編譯】包包一定背右肩、習慣把電話夾在左邊頸窩…你是否也有這些容易讓身體歪斜的習慣呢？或許，你對於左右對襯的均衡體態沒有多大興趣，但你一定得知道歪斜的體態會壓迫內臟、引發疾病，甚至會導致水腫，頸部也容易僵硬痠痛。

日本瑜伽指導老師森和世表示，若身體長期傾向左側，容易讓腰部左側習慣性緊縮，腰部右側則是相反地長時間拉伸，時間久了連左右腰線弧度都會不同。如果你自覺有這樣的習慣，那麼你的骨盆可能也已經著歪斜了。

那麼，我們的身體是不是在睡覺時就會完全放鬆呢？其實，人類在睡眠時更容易無意識維持慣有姿勢，再加上累積整天的疲勞讓人在睡夢中也無法放鬆，一覺醒來之後反而筋骨僵硬痠痛、精神更差的例子並不少。

森和世認為，每天只有24小時，中午以前無法打起精神，等於是浪費了半天的時間！何不趁著早上剛醒來、躺在床上時，做個簡單的左右伸展操，讓越睡越僵硬的身體得以舒展，歪斜的骨盆輕鬆回正，帶來迎接一天的好精神？

【左右伸展操】這樣做

1. 仰躺，兩手向上抬舉至貼耳，雙手交握。注意腰部不要過度向上拱，下巴輕輕回縮，類似往頸部後方延伸的感覺。

2. 將交握的雙手翻面，兩手掌心向上伸展，腳趾則向下伸展，手腳慢慢向左上、左下伸展。

3. 手腳盡量向左伸展，身體則向右伸展，全身呈半月形。深呼吸15次，換另一邊進行相同動作。

【注意事項】

1. 不勉強進行，動作應在感覺舒服的範圍內。
2. 伸展時一邊慢慢吐氣。
3. 伸展時若有特定動作感到刺痛，請自行縮短維持該動作的時間。
4. 專注在自己的身體動作上，有意識地伸展特定部位。