不復胖的減重目標
足以持之以恆、有根據且同時不影響健康的減重目標就顯得格外重要！根據成人肥胖防治實證指引建議，可以使用負能量平衡的方式來進行！所謂的負能量平衡即為消耗大於攝取，而這樣的落差可以透過增加運動，或是攝取進身體的熱量循序漸進每天減少300~500大卡。
一般會建議攝取的熱量差，可以透過遠離高熱量、高油脂、高糖份以及高加工的食品，便可以輕鬆達到300~500大卡。而體重下降的速度也會是在合理範圍，以每週大約減少0.5公斤體重進行！
外食遠離地雷食譜報你知！
千萬不要把300~500大卡想很難喔！下圖就是營養師建議的外食方式，可以依照這樣的概念模板，應用變通在每一餐！不如趕緊試試看吧！
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。 「營養師有樺要說」臉書粉絲專頁
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