飲食或習慣可以如何留意改善呢？！
聽到這邊可能覺得，那我可以如何調整搭配醫生治療或是個人習慣修正呢？一般會建議大家先從習慣下手：
- 用餐細嚼慢嚥：減少胃部大塊質地的工作負擔。
- 用餐過程減少說話：可避免空氣也大量夾雜進入腸胃道。
- 適量攝取，勿暴飲暴食並且定時定量。
- 飯後姿勢需留意：飯後躺在沙發上會增加腹部和胃部的壓力，建議踏步或去散步。因此包含部份長輩飯後馬上睡午覺的習慣，也都特別需要留意。
- 寬鬆衣著取代褲頭緊繃的服飾。
- 維持正常體重：異常體位會導致腹部壓力增加，壓迫到食道和胃腸道。
- 個人壓力緩解：腸胃道上有許多自律神經的神經叢，長時間的壓力與過度緊繃導致交感神經旺盛而引起胃部收縮，未留意有可能引起失調。
飲食留意：
- 白開水取代咖啡、茶、酒精、汽水等刺激性飲品：酒精咖啡除了會影響食道黏膜外，還會讓下食道括約肌放鬆，而加重食道逆流的症狀。
- 低油脂飲食：油炸、動物皮（如豬皮）、肉類油花較高的部位，會因為所含油脂較高使下食道括約肌壓力下降，易增加胃食道逆流的機率。
- 減少精製糖：冰淇淋、麵包、蛋糕、飲品等容易影響胃酸過度分泌。
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。 「營養師有樺要說」臉書粉絲專頁
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