一般來說我們常見的不管是北部粽、南部粽等等，主要成份的組成70～80％都是糯米，是屬於澱粉類，因此我們依照餐餐要均衡的概念，搭配國民飲食指南，要來給朋友們4大絕招！
首先分析肉粽：
一顆肉粽平均大概至少300大卡。內容物可能有包含以下（如果是現在很多新興的研發那就可能不一樣）：
- 澱粉類來源：糯米、栗子
- 蛋白質類來源：油脂含量高的豬肉、蛋黃
- 油脂類：花生、油
- 蔬菜類：香菇
- 菜量要足夠，且先吃青菜墊胃
一餐至少要1份蔬菜，也就是大概煮熟後半碗的量，或是自己一顆拳頭，那我們可以發現我們的一顆肉粽其實幾片香菇，是幾乎沒有蔬菜的！因此朋友們不妨可以配一碟燙青菜，增加蔬菜量！
因為我們知道粽子主要是糯米所製造而成的，而因為它主要是支鏈澱粉的關係，較不好消化也就是胃排空時間會比一般米飯更久，所以滿建議大家先吃點青菜墊胃後，再享用肉粽！尤其是消化功能不好的朋友喔！
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