改善便祕的水果有哪些
- 火龍果：不管是白肉火龍果還是紅肉火龍果主要是植化素的不同，但其皆富含維生素B和維生素C，而裡面一顆一顆黑黑的種子具有促進胃腸消化的功能。
- 蘋果：蘋果是一種含有可溶性與不可溶性纖維的水果，其中果皮中的不可溶性纖維有助於增加糞便量、刺激腸壁蠕動同時縮短糞便停留腸道的時間，因此可以減少有害物質和腸壁的接觸時間。
- 百香果：除了富含豐富膳食纖維外，其β-胡蘿蔔素也相當豐富，會在小腸黏膜轉化為視網醇（維生素A的主要型態），進而維持腸粘膜細胞的完整性。
- 木瓜：木瓜是一種含有豐富酵素的水果，如：木瓜酵素，可以促進蛋白質的消化吸收，進而促消化且幫助排便。
除了適量水果可以做幫助，別忘記還要改善前面所提到的問題來減少便秘發生唷！
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。 「營養師有樺要說」臉書粉絲專頁
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