運動中：
當從事1小時以上中高強度運動時，會因為大量流汗導致水分以及電解質快速流失，因此到了補給站時「一定要進行補充」。
- 適量水分
- 適量運動飲料-裡面的電解質與糖分可以補充身體所流失
- 簡單醣類的食物:如香蕉、小餅乾等，可以快速提供身體流失的能量
運動後：
黃金30分鐘內進食，也就是越快補充越好，這個時間點若選對食物，可以立即修補肌肉組織。
因此，營養師建議選擇高碳水化合物搭配適量的蛋白質，控制的比率約為碳水化合物：蛋白質為3～4：1，並且熱量控制在400大卡上下，能有助於肌肉恢復效果。
最後營養師提醒，只要選擇自己喜歡的運動都是對於健康大大的幫助唷！
本次營養師選擇：中型地瓜一條、牛奶一罐、雞蛋一顆。
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。 「營養師有樺要說」臉書粉絲專頁
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