做2分鐘肌力增20％！晃晃身體，就能防跌倒腰肩痠痛 -第2頁

做2分鐘肌力增20％！晃晃身體，就能防跌倒腰肩痠痛- 第2頁

2016-02-28 黃馨瑶／編譯

【活動肩膀→消除肩頸痠痛】

「轉轉肩膀伸展操」

步驟：

1.單手手肘彎曲，指尖向下，放在肩膀上。
2.維持的狀態，用手肘畫圈。
3.換邊進行。
※進行時頭部固定不動。
◎1天1次，左右各晃動10下。

「揮揮手臂伸展操」

步驟：

1.雙手打開，手肘彎曲，手掌高度約與頭相同，使手和頭連線呈「W」字形。
2.雙手往上伸，手掌在頭部上方交會，此時手肘微彎。
3.雙手往下，恢復到1的動作。
※注意手不要超出身體，應與身體保持平行。
◎1天1次，1次10下。

【活動臀部→舒緩腰痛】

「搖搖屁股伸展操」

步驟：

1.雙腳打開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。
2.身體向前彎，手臂垂放，頭部自然往下。
3.維持2的狀態，左右搖動屁股。
◎1天1次，1次10秒。