晨起三百步，晚間一盆湯！足浴有三大好處
為什麼要足浴？足浴的原理主要是透過溫熱的作用，刺激腳部穴位和足部反射區，達到通經活絡、放鬆下肢肌肉、筋骨的效果。吳佩芸中醫師分析，足浴至少有以下三種好處：
1. 紓緩足部壓力：
光就結構上而言，腳是全身承受壓力最大的地方，光是站著不動，它就得扛住全身的重量。走路時會變成自己體重的1.5倍，跑步時更高達3至4倍，每天為我們辛勤的工作，足浴可以幫助我們放鬆肌肉、筋骨。
2. 提高血液循環力：
足部是身體的最末梢、血液循環的最後一站。吳佩芸中醫師說，如果你平常就不愛運動，這時候血液可能都卡在身體底部，加上地心引力的影響，會讓循環變差、手腳冰冷。除此之外，血液循環也需要靠腿部肌肉來推動，因此小腿肌肉通常都會比較緊繃，這時就很適合用溫暖的足浴，來幫助肌肉放鬆及血管舒張，提高末梢神經的血液循環力，讓血液更容易打回心臟。
3. 簡便養生方式：
足浴是一個非常簡便又有效的養生方式，因為不花大錢不費力，天天都能自己做到。吳佩芸中醫師說，需要回診或吃中藥叫「治療」，但能天天做的才叫「養生」，足浴的優點就是簡單方便又便宜，有些材料不一定要到中藥鋪才能取得，而且一年四季都能泡。
足浴別只用熱水！加藥材療效更加分
那麼足浴可以只泡熱水就好嗎？用中藥材泡腳的差別在哪裡呢？吳佩芸中醫師解釋，這兩種方式「基底」不一樣，但都各具功效，以最簡單的熱水來說，它本身就具有能量，光只是溫度上升，就能對身體有益。
至於用中草藥做為足浴的材料，就等於多了一個明確的任務和指標，使治療及養生的效果更加成，例如放了活血的藥材，可以促進血液循環，不同的藥材也可以對付感冒、肥胖或是高血壓等等特定的健康問題。
除了足浴之外，有些人會在泡澡時放藥材，但這就需要注意，因為全身接觸藥浴的面積比較大，所以泡的時間要比足浴短一點，如果一般足浴15分鐘，那麼泡全身的時間就縮短為5至10分鐘即可。
助眠、改善手腳冰冷！足浴「秘方」你家就有
足浴的準備階段，需要先找個適合的容器來裝水，尺寸要高於腳踝，最好到小腿肚的位置，能讓小腿肌肉更放鬆、效果更顯著，足浴的水溫大概維持在40度左右，以不燙傷為原則。吳佩芸中醫師推薦，最好的天然足浴容器是「木桶」，它不易與中藥的鞣酸產生反應。不論雲杉、香柏、橡木或是檜木等材料做成的木桶都可以，且避免塑化劑風險。相對來說，金屬盆器(鐵盆)會與中藥的鞣酸產生反應，產生有害的鞣酸鐵，最不適合足浴時使用。
吳佩芸中醫師也分享以下常見的足浴養生秘方，各有對應的效果，尤其很多家中廚房常見的材料都可以拿來當作足浴的藥材，因為「藥食同源」，有些食材本身就是一味中藥，一起試試看吧！
1. 鹽巴、茶葉改善失眠：希望透過足浴改善失眠，可以使用鹽巴，用量以能夠完全溶解為主；或是泡過一次的茶葉，會比較容易散開。
2. 艾草改善手腳冰冷：推薦可以使用「艾草」當足浴的材料。艾草屬於陽氣十分充足的草藥，也帶有香氣，可以增加血液循環，且香氣也有避邪去瘴的效果，幫助預防感冒。冬天不易取得新鮮艾草，可以到中藥行買一兩(30克)左右的乾燥艾草，清洗後再放入陶壺或者不鏽鋼鍋，接著倒入1至1.5公升的水，水滾後煮10分鐘，可以嗅吸藥湯香氣，接著倒入足浴盆中，但千萬要注意溫度，稍微涼一些再開始泡，以免燙傷了！
3.搭配經絡拍打改善夜尿：一位夜尿嚴重的患者，打針、吃藥只能稍微改善，吳佩芸中醫師發現他腳踝內側的「太溪穴」比正常人更凹陷，代表腎氣虛弱，較容易產生夜尿症，因此建議患者回家做足浴，並在足浴後敲打太溪穴，果真帶來理想效果，原本一晚要起來上廁所五六次，竟然降低一半的夜尿次數！
- 使用空心，輕敲小腿陽面，也就是小腿外側的胃經、膽經以及膀胱經，但千萬不要敲打到紅腫或者瘀青；接著換到陰面，從膝蓋下方開始往下到腳踝上方，敲擊小腿內側的脾、腎、肝經，陰陽兩面都敲打3~5分鐘即可。
- 如果胃脹氣的人想要更加強，可以按摩足三里（在膝蓋骨往下四指）或加強拍打。
- 失眠族群可以按摩太衝穴跟湧泉穴，讓肝氣往下走，針對腎氣做加強，會比較好睡。
最後，足浴時間建議是10~15分鐘，準備條毛巾在泡到流汗時可以擦汗，結束足浴後，因為毛孔還是打開的，也要快點將腳上的水及汗水擦乾，才不會將濕氣重新吸回自己的身體！最後記得喝杯300c.c.的溫開水，補充流失的水分，讓血液循環更好！
有哪些人不適合泡足浴？
原則上大部分的人都可以足浴，但還是有3類人要特別留意：
- 糖尿病患者：糖尿病患者因為末梢神經較為遲鈍，雖然可以足浴，但「一定」要控制好溫度，不可以用過高的水溫以免受傷造成感染。
- 腎病虛弱者：吳佩芸醫師建議，有腎病的人盡量不要泡，或者可以減少泡足浴的時間，一般人可以泡15分鐘，腎病患者可能3~5分鐘就好，可以用按摩來輔助療效。
- 孕婦及經期婦女：可以藉由足浴緩解身體不適，尤其是孕婦比較敏感，易造成胎兒不穩定。所以不要去刺激腳底的反射區，也就是單純足浴即可，使用溫度較低的熱水，不要用中藥材、按摩或用其它物品影響足部反射區。
另外，嬰幼兒、足部有外傷感染、靜脈曲張、皮膚病（如濕疹、水泡）、嚴重出血性疾病，如便血、胃出血、內臟出血，以及危險重病者，如腎衰竭、心肌梗塞、肝壞死的民眾都是不適合泡足浴的，提醒大家要特別留意了。
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