但小陳計畫退休後繼續上山下海、走透透，好不容易有時間了，生活想要更加多采多姿。所以維持靈活、順暢行動力 ＊，需要及早開始！ 如何維持行動力 ＊？需要補充什麼營養？幾歲開始維持最剛好？讓營養師－蔡宜方告訴您！
Ｑ：請問營養師維持行動力＊需要補充什麼營養素？
人體行動力＊維持，需要留意骨骼健康與肌肉量。
第一，增加鈣質攝取，因為鈣質是骨骼健康的重要元素。但鈣質不是吃愈多就愈好，更重要的是能夠被身體吸收才有效。 要吸收好，可以搭配維生素K2促進骨質鈣化以及D3增進鈣質吸收，更完整的鞏固骨骼健康。
第二，為維持肌肉量，蛋白質的營養也不可或缺。蛋白質是合成肌肉的來源之一，補充到位有助增強體力 。
最後，除了肌肉量跟骨骼健康以外，大部分的人比較容易忽略的是行動力 ＊的順暢度，電視上常常聽到葡萄糖胺對身體上的幫助，葡萄糖胺搭配MSM效果更好。
Ｑ：請問營養師建議可以從幾歲開始維持行動力＊？
骨質與肌肉一旦流失就很難再完全生長回來 ，為保持順暢有力量的人生，要趁早開始，30歲以前是骨骼的能量儲存期，鈣質需求逐漸增加而達高峰，此期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較健康的骨骼。 肌肉量可以趁早就透過多元的營養及充足的蛋白質與規律運動來維持，為未來儲存好能量、做好準備！
Ｑ：一般人在日常生活中建議如何補充這些營養素？。
鈣質與蛋白質都可以透過日常飲食中攝取，補鈣可以多攝取如：牛奶、優酪乳、起司等乳製品、或是小魚乾、蝦類、蛤蜊等。 幫助固鈣的維生素K2則出現在動物肝臟及發酵食品中，像是納豆、泡菜、牛肉、動物肝臟、乳酪、蛋黃等。幫助鈣吸收的維生素D3則富含在油脂豐富的魚類，如:鮭魚、沙丁魚或是動物肝臟、蛋黃等食物中。
蛋白質補充就是豆、蛋、魚、肉類。這不只是蛋白質的種類，也是攝取的順序建議。動物性蛋白質中有較多飽和脂肪酸，攝取過量容易造成身體負擔 可以優先挑選植物性蛋白的來源補充，例如豆漿、豆腐、豌豆等高品質的植物蛋白也可減輕身體負擔。
最後維持靈活行動力 ＊之一的葡萄糖胺與MSM也不能忽略，但這兩種營養素從食物中攝取較不易被人體吸收，或是容易在烹調過程中流失珍貴營養素。再加上現代人因為忙碌時常外食，這種情況下，也可以透過補充保健品來攝取到足夠的營養素
營養師教你聰明選三效固鈣關鍵配方，行動力 修復＊＊再升級
講了那麼多，其實維持行動力 ＊並沒有想像中困難！選擇保健補充品，可以優先考慮複合式的配方，不用瓶瓶罐罐就能一次補充。
力增飲關鍵鈣優力有維持靈活行動力 ＊的關鍵配方，能幫助你在日常生活中更方便快速的補充行動力 ＊所需營養。
關鍵鈣優力三效固鈣配方
鈣+D3+K2優效固鈣
關鍵鈣優力不只有鈣，還有維生素D3 400IU增進鈣質吸收，並選用專利微膠囊包覆的維生素K2促進骨質鈣化，可以有效維持及鞏固骨骼健康。
植物性蛋白質降低身體與環境負擔
植物性來源的蛋白質，幫助肌肉生長、合成，全素可用，對身體還有環境的負擔也較低
植物來源葡萄糖胺+MSM更加分
再來是葡萄糖胺，與鈣質、蛋白質搭配，維持行動力 ＊的順暢度，大部分的葡萄糖胺來源是甲殼類和貝類的萃取物，而關鍵鈣優力使用友善環境的植物性葡萄糖胺，不含貝類過敏原，以cGMP規格發酵製造，食用安心又友善環境。此外再加上MSM的配方成分，搭配葡萄糖胺更加分。
活到老，也要活動到老，除了多元飲食以外，也可以適度地曬太陽活化維生素D幫助人體吸收鈣質、以及進行適度的負重訓練維持肌肉量。 運動後，或出門登山健行，隨手一瓶力增飲關鍵鈣優力三效固鈣配方，維持靈活行動力 ＊比想像中簡單！
＊行動力：添加蛋白質幫助肌肉生長、鈣&維生素D3幫助骨骼健康並促進鞏固鈣吸收，再搭配維生素K促進骨質鈣化，整體有助於行動力並提供續航好體力。
＊＊蛋白幫助組織修復，有益行動力
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