喉嚨沙啞快速恢復方法！燒聲沙啞可以喝什麼？
喉嚨沙啞通常與過度使用聲帶及沒有適度休息有關。除了好好休息以外，在聲帶疲勞、燒聲沙啞時還能有什麼緩和喉嚨不舒服的方法呢？以下整理7種有助緩解喉嚨沙啞燒聲的好食物：
- 楊桃汁：建議喝不加糖且溫的楊桃汁，有助於喉嚨濕潤並有開嗓、保養氣管的效果。
- 杏仁茶：杏仁粉一大匙，貝母粉、冰糖各一小匙，以300c.c.熱開水沖泡。
- 澎大海或羅漢果：這兩種屬於純天然的植物，也是純中藥。以中醫角度來說，長時間發聲傷害是一種「傷陰」效果，而澎大海有補陰效用。
- 蘋果：含有豐富纖維質與抗氧化劑，有助於清潔口腔及喉嚨，並且提供聲帶所需的營養。
- 蜂蜜 ：有「聲帶的天然護理者」之稱，有助於抗菌、消炎，並且緩解喉嚨不適的功效，建議可將一匙蜂蜜加入溫水製成蜂蜜水。
- 草莓 ：富含維生素C，有助於提高抵抗力、減少感染，草莓的水分含量高，能幫助維持聲帶的潤濕度。
- 綠茶：富含抗氧化劑，有助於減輕喉嚨不適，且綠茶的兒茶素能夠抑制發炎，有助於保護聲帶。
喉嚨沙啞怎麼辦？保護喉嚨聲帶必學日常習慣
一般民眾要如何保健才能預防及改善聲音沙啞？綜合醫師衛教資訊有以下建議：
減緩喉嚨沙啞方法一：培養護喉習慣
- 多喝水或多吸蒸氣：幫助聲帶持續潤滑有彈性，減少摩擦。
- 不要「清喉嚨」：美國健康媒體《Prevention》報導指出，清喉嚨容易形成惡性循環，越常清喉嚨就會越想要清喉嚨，使聲帶受損更嚴重。喉嚨有異物感時，建議少量多次喝溫開水，取代清喉嚨的動作，才能保護喉嚨。
- 避免抽菸及飲酒：菸酒對聲帶是刺激物，容易造成發炎反應，而酒類會造成聲帶黏膜上的黏液乾燥，都應該避免攝取。
- 減少咖啡因攝取：目前沒有強力證據證明咖啡因會造成聲音沙啞，但是咖啡因會造成聲帶黏膜上的黏液乾燥，並使胃食道逆流症狀惡化，所以減少咖啡因攝取較為安全。
- 治療胃食道逆流：確診後應積極治療。
減緩喉嚨沙啞方法二：不傷喉嚨的說話技巧
- 調整說話方式：掌握四不一要的原則，「四不」包含說話不要太用力，不要太大聲，不要講太久，不要講太快；「ㄧ要」是用麥克風來輔助減少需大聲說話的機會。
- 充分的禁聲及休息：休息對聲帶是最好的藥物，所以工作上需要多說話者，應把握休息時間讓聲帶休息，也應避免使用「假音」或「氣音」說話。
減緩喉嚨沙啞方法三：穴位按摩
六福堂中醫診所Facebook貼文提及，當喉嚨聲音嘶啞時，可以按摩5個穴位來幫助改善：
- 天突：位於胸骨上窩凹陷處。
- 少商：手拇指離食指較遠一側，距離指甲下緣角落約2mm位置。
- 魚際：手拇指掌谷中間凹陷處。
- 行間：腳背面的腳拇趾、腳食趾之間縫隙處。
- 太溪：腳踝內側，內踝間與跟腱凹陷處。
喉嚨沙啞治療方法：聲音沙啞需要手術嗎？
台大醫院耳鼻喉科醫師曾文萱提醒，當聲音沙啞持續超過兩週以上，建議尋求耳鼻喉科醫師協助進行喉鏡檢查，視聲音的嚴重程度或因素，評估是否要進一步治療：
- 自然恢復：一般狀況如急性聲帶炎，通常經過適當休息，聲音就會逐漸痊癒。
- 手術治療：如果有其他病因而影響聲音狀態，經醫師評估過後，透過手術方式可以改善，包含喉直達鏡顯微手術、或聲帶注射、聲帶成型術等。
- 語言治療：聲音沙啞的患者往往有不適當的發聲習慣及方式，因此語言治療師的治療環節也很重要，有助於患者掌握發聲技巧，提升發聲的協調及效率，並避免肩頸等附屬呼吸肌肉的不當用力等狀況。
聲音沙啞看什麼科？
造成聲音沙啞原因很多，從小感冒、胃食道逆流到癌症都有可能。謝敦理醫師提醒，如果發現聲音沙啞或失聲並持續一週以上未恢復或長期發作，務必尋求耳鼻喉科醫師診斷，及早發現病因並排除可能潛藏的惡性疾病。
喉嚨燒聲沙啞多久會好？伴隨3問題快就醫！
聲音沙啞的成因是感冒還是癌症引起，耳鼻喉科醫師陳亮宇提醒，若聲音沙啞持續一週沒有恢復，就必須要就醫診治！另外也可以從聲音沙啞持續的時間及併發症狀初步判斷造成聲帶燒聲的原因：
- 聲音燒聲持續3-5天：此種聲音沙啞大多是感冒、酒後嘔吐造成聲帶水腫等急性病症導致。此時多喝水、滋潤聲帶黏膜，就能明顯改善。
- 聲音燒聲持續2-3周：由聲帶問題引起可能性高，例如過度使用而聲帶長繭或胃食道逆流、抽菸等慢性刺激引發聲帶水腫。
- 聲音燒聲持續2-3年：必須留意相關病史與伴隨症狀，例如甲狀腺手術後造成的聲帶麻痺，若有伴隨吞嚥困難或嗆咳症狀，則要考量聲帶或頸部其他地方長腫瘤。
- 突發性聲音燒聲：突然的聲帶沙啞又伴隨神經症狀，例如手腳無力、頭暈、頭脹痛感等，很有可能需要急診的疾病警訊，這時千萬不能等，必須就醫進一步診斷。
喉嚨不痛卻聲音沙啞是什麼原因造成？
喉嚨沙啞最常見的原因是感冒或過度使用聲帶造成，通常只要減少說話頻率、適度喝水，聲帶就會恢復正常。不過造成聲音沙啞的原因眾多，如果喉嚨沙啞伴隨音調改變、咳嗽、喉嚨乾、痛、緊甚至無法發出聲音時，應就醫找出原因。
綜合醫院衛教資訊，造成聲音沙啞的原因主要有以下三大類型：
- 非疾病成因：聲帶長期過度使用，或是受到菸酒、辛辣食物、氣體粉塵等外物刺激。
- 聲帶疾病：例如病菌感染造成聲帶急性發炎、喉部神經受傷導致聲帶麻痺，或是聲帶結節、聲帶息肉、聲帶腫瘤等。
- 其他疾病：例如紅斑性狼瘡、甲狀腺功能低下、甲狀腺癌、肢端肥大症等疾病，都可能影響聲帶結構或健康狀況，導致喉嚨沙啞。
參考資料:
- 衛福部桃園醫院〈聲音保健〉
- 黃士倫醫師（黑倫醫師）Facebook〈聲音沙啞一定是喉嚨長繭嗎？〉
- 陳亮宇醫師臉書〈聲音沙啞是感冒還是癌？〉
- 澄清醫院中港分院〈聲音沙啞怎麼辦？喉嚨沙啞原因與治療方式有哪些？〉
- 啓新診所〈聲音也會生病！請加入「護嗓」行列〉
- 奇美醫院衛教資訊網〈嗓子保養妙方〉
- 臺大醫院電子報〈認識聲音沙啞與音聲保健〉
- 臺大醫院電子報〈聲音沙啞該怎麼辦?〉
- 六福堂中醫診所 - 三重Facebook〈拯救聲音大作戰！〉
- 胡皓淳醫師Facebook〈哪些食物可以保護喉嚨及聲帶？〉
- 王棨德醫師〈拯救破鑼嗓 - 聲音沙啞問答集〉
- Bad Habit Health Effects | Prevention
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