2動作核心臀腿一次練，還能護膝蓋
坐姿直抬腿
功效：訓練膝蓋彎曲與伸直、大腿前側股四頭肌。
步驟：
- 端坐，將一隻腿抬起，維持整條腿伸直，可訓練大腿前側股四頭肌的力量。
- 停住30秒，保持不動，勿憋氣。
橋式運動
功效：訓練臀部肌肉與下肢核心肌群
步驟：
- 鋪好瑜伽墊，坐在上面，並準備一個夠穩的板凳或木箱，放在身後。
- 調整一下位置，讓上半背部可以壓在箱子上做為支撐。腳底板踩實。
- 用背部與臀部力量，把身體拱起來像橋一樣，停住30秒，保持不動。
Tips：想要增加負重，可以拿寶特瓶裝水放在腹部。
醫師建議：早午晚餐睡前每日四回合，每回合做三次！
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