3招肩膀伸展！解放緊繃肩胛、膏肓
肩膀後側
步驟：
- 端坐，右手插腰，彎腰駝背。
- 左手握住右肘，往前拉，可感受到右肩胛骨下側有緊繃感。
- 停住30秒，保持不動，勿憋氣。
肩膀外側
步驟：
- 右手舉起伸直，方向往身體左側。
- 左手用力把右手往身體方向壓，這樣可以感受到右肩外側有緊繃感。
- 停住30秒，保持不動，勿憋氣。
Tips：沒有緊繃感或是想加強緊繃感，可以讓右手朝左側上方或下方，左手再引導右手更往身體方向，這樣不僅肩膀外側，後背中線也可以感受到緊繃。
上臂後側、肩膀後側、背側面
步驟：
- 左手往上伸，接著手掌按在後頸部。
- 右手從頭部後方握住左手肘，並將左手往右邊方向拉。
- 此時應該從手臂後側、肩膀後側、背側面等地都有緊繃感。
- 停住30秒，保持不動，勿憋氣。
Tips：想要強化緊繃感，身體也可以往右側方向彎。
醫師建議，以上動作早午晚餐睡前每日四回合，每回合做三次即可。
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