坐姿抬腿強化肌肉、保護膝關節
要讓膝關節穩定，主要還是來自周圍肌肉的強化運動，大腿前、後側肌群強化穩定之後，膝關節軟骨承受的壓力就會減少，相對能達到保護膝關節的目的。
坐姿抬腿
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌
步驟：
- 坐在椅子上，腳板貼地，膝蓋自然彎曲。
- 緩緩抬起左腳，盡量抬高，然後維持姿勢，撐住10秒鐘。
- 慢慢將左腳放下，過程中肌肉還在出力，可以讓訓練效果更好。
- 重複1～3的動作，建議先從20～25下開始練習，再換邊進行。如果效果不錯，也沒有不適，可以將撐住的時間延長，或是在腳踝增加一點重量，提升訓練的強度。
坐姿抬腿【彈力帶加強版】
若想要在腳踝增加一點重量，提升訓練的強度，吳家麟醫師建議可以使用彈力帶，不僅容易取得、好攜帶，也可以得到強烈的肌肉鍛鍊效果。
步驟：
- 將彈力帶的一邊勾在左腳踝上，一邊勾在椅腳上。
- 緩緩抬起左腳，過程中可以感受到大腿前後肌肉用力，以及彈力帶提供的阻力。
- 左腳抬高到適當高度，停留10秒鐘，再緩緩將左腳放下。放下的過程中同樣要感受到肌肉用力及彈力帶的阻力，才能強化肌肉訓練的效果。
- 重複1～3的動作，建議先從20～25下開始練習，再換邊進行。
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