醫師3招全方位鍛鍊三角肌群，強健肩關節
三角肌前束鍛鍊：啞鈴前平舉
三角肌前束是手往前舉起時會用到的肌肉，在生活中經常會使用到。
手持啞鈴做出前平舉的這個簡單動作，就可以鍛鍊到三角肌的前束，從而增強肩膀的穩定性，提起重物時更加安全，還會順帶鍛鍊到胸肌，視覺也加分！
步驟
- 站姿或坐姿皆可，背部挺直，眼睛自然看向前方。雙手各持一個啞鈴，手背朝前方，手臂自然垂下。
- 雙手同時緩緩抬起，抬高到與肩膀水平時，停留1～2秒再緩緩放下。
POINT
- 啞鈴用輕一點的就好，或是用小瓶礦泉水代替也行。
- 如果只是利用慣性把手往前甩，連身體也搖搖晃晃，不僅沒有鍛鍊肌肉的效果，還可能造成肌肉拉傷或腰椎傷害，因此要用輕一點的啞鈴，抬起、放下的速度也要放慢。
三角肌中束：啞鈴推舉
三角肌中束是三角肌當中面積最大的一塊，只要是手臂往身體兩側朝外舉起的動作，都會動用到三角肌中束。
啞鈴推舉是鍛鍊三角肌的基本動作之一，除了主要的三角肌中束，也會活動到三角肌前束、肱三頭肌等肌肉，可以讓肩關節擁有更大的活動度，也能讓肩型更漂亮。
步驟
- 站姿或坐姿皆可，背部挺直，眼睛自然看向前方。雙手各持一個輕一點的啞鈴，將啞鈴舉起，就頭部兩側的開始位置。
- 吐氣的同時，緩緩將啞鈴往上方推去，到達頂端時，停留1～2秒鐘，再緩緩將啞鈴放下，回到STEP1的開始位置。
POINT：啞鈴的高度大約跟耳朵一樣，掌心朝前，手腕要打直。
三角肌後束：啞鈴俯身側平舉
不同於三角肌的前束、中束，三角肌後束的作用是手臂可以往後方拉動，在肌力訓練時是比較容易被忽略的部位。
啞鈴俯身側平舉可以鍛鍊三角肌後束，也會活動到協助動作的背部斜方肌、手臂肱三頭肌等肌肉，使用輕一點的啞鈴，就可以避免借用太多背部肌群的力量。
步驟
- 站姿或坐姿皆可，上半身朝前傾斜，背部挺直。雙手各持一個啞鈴，手臂自然下垂。
- 兩手的手腕相對，就開始位置。
- 試著感受三角肌後束發力，緩緩將兩條手臂以弧形曲線往上、往後拉起。
- 手臂與地面平行時，停留1～2秒，再緩緩放下手臂，回到STEP2的開始位置。
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