臀部久不動僵硬痠疼，1招伸展拉筋
躺姿伸展
步驟：
- 躺在床上，雙腳伸直。
- 右腿以類似二郎腿的方式跨在左大腿上，左手握住右腳踝，右手按住右膝蓋。
- 兩手同時用力把右腿往胸口的方向拉，會有臀部緊繃的感覺。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
坐姿伸展
步驟：
- 端坐，右腳跨二郎腿到左大腿上，左手從下方往上握住右腳踝，右手從下方往上托住右膝蓋。
- 兩手同時用力把右腿往胸口的方向拉，會有臀部緊繃的感覺。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
醫師建議：早午晚餐睡前每日四回合，每回合做三次！
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躺姿伸展
步驟：
坐姿伸展
步驟：
醫師建議：早午晚餐睡前每日四回合，每回合做三次！
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