幾歲開始定期驗血較佳？

游能俊醫師指出，我國有提供40歲以上的成人健檢，但如果你體重過重、甚至是肥胖，或者有家族遺傳史，建議20歲開始就要規劃定期健檢，他表示，可以從第一次看到的數據，決定你下一次健檢的頻率。

逆轉糖尿病前期！2件事最重要

游能俊醫師表示，預防糖尿病其中最重要的就是調整飲食及運動，因為飲食會影響肌肉及脂肪量，運動則會促進身體代謝力，體態的改善是預防糖尿病最重要的方法。「即便你現在糖化血色素數據維持在5.7以下，你還是要跟醫師配合，嚴密監控三高控制狀況。」

飲食：一餐一份醣量飲食法

麵包類約30g
米飯約40g
麥片（粉）約20g
熟麵條約50g
水餃3個
水果半碗（一天2次）

游能俊醫師提醒，飲食多蔬果是正確的大方向，但要特別注意水果不能吃太多，其中的果糖過多可能導致脂肪肝，「這之間的連結已被研究證實。」（編輯推薦：糖尿病不該吃白飯？新陳代謝醫翻轉迷思：吃對白飯控血糖｜洪建德醫師｜名醫的餐桌）

規律運動

一周累積150分鐘，同時根據運動表現的上升，調整運動強度及時間，避免效益遞減。

「我跟大家報告，我最近開始上瑜伽課。」提及自身的運動習慣，游能俊醫師說，心肺及肌力都有鍛鍊，但發現自身的柔軟度真的不夠，所以在一週的運動規劃中，加入能夠調整身體柔軟度的瑜伽。

游能俊醫師分享，自己一週運動六天，且目前大多做重量、肌力訓練，中間也會加入「高強度間歇性」。肌肉性訓練是會讓身體養成習慣，他舉例，開始訓練之後，日常生活中抬重物，自然而然會知道要先蹲下用髖關節、臀腿的力量，就不會傷到腰。

「我還沒做重訓之前，我的腳常扭傷，」游能俊醫師說，自己因為小兒麻痺的關係，身體平衡感較差，但透過深蹲鍛鍊，自己的腳就沒有再扭傷過，因為了解出力的方式必須改變。

「能走就走、能站就站，能爬樓梯就爬樓梯。」日常生活多多活動身體。游能俊醫師建議，如果真的沒有運動的基礎，剛開始想要接觸重量訓練，可以找教練上課，從過程中不斷增加自己的活動力，並多多嘗試不同種類的活動。