日常簡單的眼睛自我保健法
改變用眼習慣
- 使用3C產品，每25分鐘休息5分鐘：林佑彥中醫師指出，當我們使用3C產品或其他需要近距離用眼的時，時間盡量控制在30分鐘以內。他建議，大家滑手機時，可以每次使用25分鐘就休息5分鐘，將使用的時間縮短，增加休息的次數，「眼睛就有時間可以充分休息，緩解疲勞。」
- 調整用眼距離：滑手機、看書時，建議至少與眼睛距離30公分，避免眼睛過度緊繃，增加疲勞程度。
- 調整周遭環境，如保持光線充足。
按摩眼周
步驟：
- 洗淨雙手。
- 用手指在眼眶骨周圍按摩，避免按壓到眼球。
- 一個點大概按壓30分鐘，接續按壓眼眶外一整圈。
林佑彥中醫師指出，並不一定要確保有按到穴位，就會有緩解效果。如果想要了解哪些穴位對於改善眼睛疲勞、痠澀的效果更好，可以再自行搜尋。
蒸氣、熱敷眼罩
坊間的相關產品對於緩解眼睛疲勞都會有幫助，但林佑彥中醫師提醒，如果雙眼持續嚴重紅腫、灼熱時，就不建議使用。
伸展拉筋：坐姿前彎
林佑彥醫師於其著作《眼癒力》中說明，坐姿前彎屬於瑜珈的練功方式，在練習時要做到「速度慢、時間長、放鬆延伸不用力」三要訣，才能達到「鬆靜暖軟」的效果。
步驟
- 坐在平整且堅硬的地面或床面，雙腳伸直。
- 兩腳與肩同寬，上半身放鬆坐正。
- 兩腳掌如同含住汽車油門的方式，讓腳掌向前延伸，但不要將腳背下壓。
- 讓坐骨與薦椎與地面垂直，不要過度後仰。
- 上半身放鬆，雙手隨意放置在兩側或兩腳中央，沒有特定的姿勢。
- 頭頂百會穴向前上方延伸，讓整條脊椎伸展，但不可用力下壓，不必將手向前超過腳掌。
- 維持姿勢10∼20分鐘。
▼坐姿前彎圖解
（資料來源：《眼癒力》／林佑彥（中醫師）／原水文化）
「照顧眼睛不能只想到眼睛而已，」林佑彥中醫師強調，要思考的是眼睛的水分、血液（養分）從哪裡來，絕對不是眼睛自行製造，而是從身體消化吸收後運送而來。
因此，這中間的通路是否受到其他原因壓迫或阻塞？還是因為身體能量不足無法運送到頭部？又或是根本的氣血營養、水分就不夠了。「從這幾個方向思考是否是導致眼睛出問題的原因，再著手保養治療才會是最有效果的。」
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