斷食期運動提升燃脂效率！宋晏仁醫師：1招鍛鍊大腿超有感、CP值最高

醫師親授：鍛鍊大腿CP值最高！分腿深蹲效果最大

1. 右腳跨出一大步，調整自己的右腿姿，使大腿平行於地面、小腿垂直於地面，膝窩部位呈現直角狀態。
2. 與此同時，左腿也調整成大腿垂直於地面、小腿平行於地面，膝窩部位呈現直角狀態。
3. 上半身挺直，垂直於地面，不要向前傾。
4. 只使用大腿與臀部等部位的力量站起來，站起來後再蹲下。
5. 用力站起來時吐氣。
6. 站起、蹲下為一個動作，1 組 12 個動作。做完 1 組換邊做，如此則完成一套。

• 站起來時雙腳都固定不要移動，雙腿若因此無法伸直沒有關係。
• 注意蹲下時膝蓋皆不要接觸地面。

1. 選擇適當的重量，要在用點力才能拉動，但不是很用力或是很輕鬆的程度。
2. 坐下後背部靠著背靠墊，身體勿前傾。
3. 手握把手時可以調整雙手張開的幅度，角度愈大愈有訓練效果。
4. 兩手臂開始往內推，像是要抱住一個人的動作，同時吐氣。
5. 慢慢張開雙臂回到原來位置，同時吐氣。如此 12 次為 1 組。

• 肩部勿聳起，手臂高度不要超過肩膀，以免拉傷。
• 整隻手臂不需伸直，手肘部位稍稍彎曲。