每天的日常活動及運動，全靠我們的一雙腳，其中「腳底肌肉」更是大功臣，「蹲、站、走、跑」都要用到它。然而，大部分人鍛鍊下半身時，大多著重在臀部及大、小腿肌群，很少人會記得要動動腳掌、放鬆腳底。肌肉緊繃的時間久了，就容易引發疼痛甚至病變。

足底筋膜是支撐足弓的重要結構，並給予足弓適度的彈性，如果足底筋膜長期受到過度刺激，例如久站、久走或運動時需要反覆踩地等，就有可能會演變為足底筋膜炎。

足部若不健康，導致活動姿勢不正確，也可能使膝關節、髖關節和脊椎跟著歪斜，進而影響全身各部位與器官的正常運作，可說是牽一髮動全身！其實每天簡單地動動腳掌，對於放鬆腳底的肌肉與筋膜就大有幫助！

日本八十一歲的關內美智子女士從五年前開始做「腳趾猜拳運動」後，不僅改善足底筋膜炎，告別疼痛；下半身變得更強健，現在要單腳站也不成問題！快一起來看看怎麼做吧！