依內政部最新資料，台灣人平均壽命屢創新高，女性更是比男性長壽，平均壽命達到84.2歲。婦產科張宇琪醫師指出，台灣女性通常在48到52歲左右停經，代表停經後至少還要度過30年歲月，要如何於「後更年期時代」再創優質人生，儼然成為每個女生都該思考的課題。

30歲、40歲、50歲女性應注意的健康重點

30歲：把骨本養好、做好生育計劃

女生最好從20歲開始養骨本，補鈣、維生素D、曬太陽，負載運動如跳躍、爬梯等缺一不可。女性骨本在34歲達到高峰，停經後每年流失3～5%，等於停經後五年就流失25%，假設骨本存好存滿是100元，五年後也只剩75元，因此骨本一定要存夠，未來才有足夠的本錢。

此外也建議女生在30歲前擬定生育計劃，如果暫時沒有對象、不急著生育，或是生病需要做化療，不妨考慮先冷凍卵子，等於幫卵子買個保險，也是為未來買個保險。

40歲：健康狀態的巔峰，啟動抗衰老計劃

這時期是健康的頂點，除了衝事業，自己的血壓、血糖、血脂、精神狀況等，都要維持在最佳狀態。如果不想急速衰老，從這時就要開始做抗衰老的保養，培養運動習慣，讓肌力不要太快流失，飲食以低醣為主，讓血管不要太快老化，也要開始注重乳房健康，定期接受檢查。

另外，因為人口高齡化、婚育年齡延後，也有許多女性有機會在40歲時生育，由於35歲以上高齡婦女不孕、流產等機會較高，懷孕期間罹患等妊娠高血壓、妊娠糖尿病等妊娠合併症的風險也較高，必須多加留意。

50歲：預防疾病、預防癌化

女生50歲開始老化，要注意生理周期，預防疾病、預防癌化及三高等問題。只要有體內有器官，就會老化，也會突變，也會致癌！例如子宮內膜癌就好發於52歲左右女性，停經後不正常出血要注意，子宮肌瘤患者應每年至少照一次超音波、檢測腫瘤指數，子宮頸抹片、骨盆腔超音波、乳房檢查、骨密度檢測等，都要排入定期健檢清單。

特別是骨質疏鬆，女生50歲時有兩成骨質疏鬆，60歲時有一半骨質疏鬆，70歲時有60%骨質疏鬆，80歲時100%骨質疏鬆，如果經常腰痠背痛，要注意是不是骨質疏鬆造成的骨裂問題。

女性提早老化的原因？

和農業時代相比，現代女性光是在飲食上就有很大的不同，張宇琪醫師笑說，農業時代哪來的微波食品、塑化劑？自己煮、帶便當，少油少鹽相對健康。「現在超商有很多微波食品，外食容易吃太鹹、吃太甜，手搖杯更是隨手可得，但這些很多都含有塑化劑，所以現代女生經常受到環境荷爾蒙的影響，還有長期生活在高壓狀況下，也會把免疫系統壓壞。」

更年期肥胖對健康的影響？

更年期肥胖的脂肪容易堆積在腹部形成內臟脂肪，連帶引起三高，造成血管硬化，嚴重時可能導致中風、黃斑部病變、洗腎、脂肪肝，但只要從飲食、運動雙管齊下，就能成功減掉內臟脂肪。