Q1：關於行動力退化有哪些錯誤的迷思？
A1：
迷思1.爬樓梯是「最笨的運動」？
大家經常討論的爬樓梯、健走、跑步、騎單車等等，每一種都有幫助也有傷害，使用要恰當才會有幫助，使用不平衡就有運動傷害，所以有好有壞，只要不要勉強運動。
迷思2.行動力退化是老年人的專利？
現代人生活忙碌、普遍運動不足，長期下來肌力慢慢流失，會缺乏足夠的肌肉支撐上下樓梯、起立坐下等日常活動，導致身體用其他部位代償，久而久之會讓行動力出現問題，所以不要以為行動力退化是老年人的專利喔，年輕人沒有好好保養身體也會有這個問題發生。
迷思3.坐著不動可以保養關鍵部位？
其實要保養身體，更不應該減少運動，久坐反而會讓血液過不去，營養吃不到，細胞也沒有活動到，退化會更厲害。
Q2：如何靠飲食來保養關鍵部位？
A2：平常飲食中可以多攝取這些食物，來讓身體自我修復、強健組織：
1.優質蛋白質，像是雞肉、雞蛋、魚肉、牛肉等
2.維生素C，像是柑橘類水果、奇異果、十字花科蔬菜
3.膠原蛋白，一般人會想說吃豬腳、豬皮來補充膠原蛋白，但其實這些食物吃下肚後不會直接運用，反而讓膽固醇超標。現在其實有保健大廠推出了UC-II，也就是所謂的非變性第二型膠原蛋白，它是使用低溫萃取自雞胸軟骨而得到的，能強化靈活度。但一般飲食很難攝取到，建議可額外補充保健食品。
挑選時，可以注意三大要點：
1.含有原廠的商標UC-II
2.是否有足量的40mg UC-II
3.選擇有複方成份，發揮更好的綜合功效
Q3：如何靠運動來保養關鍵部位？
保護關鍵部位三運動：
A.坐姿抬腿：
原因：這個動作能強化股四頭肌，鍛鍊、增強肌力
作法：在椅子上坐正，背部挺直，雙腳自然放鬆踩地，雙手抓穩椅子兩側，眼睛平視前方，慢慢將膝蓋伸直，與地板平行後再慢慢放下，兩腳輪流進行，腳不一定要完全打直。
B.抱膝運動：
原因：增加靈活度與穩定性
作法：坐在椅子上，將一隻腳抬起，雙手抱著大腿，將膝蓋拉近到胸前，維持姿勢10秒後就可換另外一隻腳繼續做一樣的動作。
C.壓膝運動：
原因：增加靈活度與穩定性
作法：準備一張椅子放在面前，將腳伸直靠在前面的椅子上，然後再用雙手輕輕地壓著膝蓋，維持10秒，過程中不要有任何晃動。
大研生醫動易動非變性二型膠原蛋白，含有四大關鍵配方：UC-ll®、易吸收的薑黃素、玻尿酸、MSM，改寫對守護靈活的舊觀念，效果更是“葡萄糖胺＋軟骨素”的2倍以上！想要輕鬆上下樓梯、擁有靈活行動力，不再是難事！
維持靈活行動力，限時8折起→https://reurl.cc/4yWp8D
看了這篇文章的人，也看了...
