做家事前後
伸展下背、臀腿：減輕脊椎、膝蓋傷害
坐姿髂脛束伸展
步驟：
- 端坐，右腳跨二郎腿到左大腿上，左手從下方往上握住右腳踝，右手從下方往上托住右膝蓋。
- 兩手同時用力把右腿往胸口的方向拉，會有臀部緊繃的感覺。
- 停住30秒，保持不動，勿憋氣。
站姿髂脛束伸展
步驟：
- 站立，雙腳併攏。
- 右腳微彎，左腳伸直，身體往右彎曲，將左側臀部向外頂出，直到臀側邊感受緊繃為止。
- 停住30秒，保持不動，勿憋氣。
下背部伸展
步驟：
- 左腳翹二郎腿到右腳膝蓋頭位置， 兩手自然扶住腳踝，不用將腳踝往內拉。
- 彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓左下背部感到緊繃。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
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