改善胰島素抗性！6大面向全面預防糖尿病
游能俊醫師表示，預防糖尿病可以分為六個面向，其中最重要的就是調整飲食及運動，因為飲食會影響肌肉及脂肪量，運動則會促進身體代謝力，體重、體態的改善是預防糖尿病最重要的方法。
- 維持良好體重
- 適當醣量
一餐一份醣量飲食法
麵包類約30g
米飯約40g
麥片（粉）約20g
熟麵條約50g
水餃3個
水果半碗（一天2次）
游能俊醫師提醒，飲食多蔬果是正確的大方向，但要特別注意水果不能吃太多，其中的果糖過多可能導致脂肪肝，「這之間的連結已被研究證實。」 - 規律運動：一周累積150分鐘，同時根據運動表現的上升，調整運動強度及時間，避免效益遞減。
- 心情愉悅：容易緊張的人腎上腺素會較高，血糖也會因此上升，代謝下降。而心情若不好，也會連帶影響飲食及運動，心情差影響食慾，運動太少無法適當調節生活壓力。
- 健康檢查：血糖、糖化血色素、肝功能、三高例行檢測、肌肉脂肪量檢測等。
- 避免久坐：意識到久坐的危害，多離開椅子。
新3333法則，遠離糖尿病
3：一天3餐，一餐1份醣量當主食
3：一餐蔬菜3份、蛋白質3份
透過提高蔬菜及蛋白質的份量，就有助主食澱粉量的控制。3份蔬菜換算煮熟蔬菜約一碗半；生菜約300g。而蛋白質因個人運動量可有所調整，但若以糖尿病預防為原則，建議同樣一餐攝取3份的蛋白質。例如，早餐吃2顆蛋，加上200C.C.豆漿即為3份含量。而肉類的換算，則約為接近個人手掌大的份量，約一般飯碗的八分滿（去骨肉）。
游能俊醫師也補充，調整飲食順序也有助於預防糖尿病，建議優先食用蛋白質及蔬菜，將吃飯配菜改成「吃菜配飯」，有效改變飲食習慣，也更有飽足感。
3：餐後30分鐘運動
盡量選擇在飯後30~120分鐘內讓身體運動一下，即便只是10分鐘的走路、爬樓梯也可以。游能俊醫師表示，餐後運動身體會優先應用食物產生的糖，有效下降餐後血糖。
3：一天累積運動時間要＞30分鐘
如果一天時間有限，沒辦法一次運動就30分鐘，醫師建議可以離用零碎的時間累積到30分鐘即可。
游能俊醫師分享，自己家族中也很多人有糖尿病，他身為一位內分泌新陳代謝科醫師，自己也很努力地在預防，邀請大家一同讓糖尿病「姍姍來遲」。
看了這篇文章的人，也看了...
