睡眠是人體重要的機制，擁有良好的睡眠習慣與睡眠品質，可以讓生活充滿活力，也有精神面對各項挑戰。
然而，關於睡眠，你是否有以下的狀況？
翻來覆去難入睡？不斷做夢，醒來感覺像是沒睡一樣？還是睡眠中斷，醒來後很難再次入眠？
如果還同時出現以下狀況，可能身體正在向你發出警訊喔！
1. 氣色不佳
2. 新陳代謝變差
3. 情緒起伏大
4. 上班上課效率差，總是昏昏欲睡
5. 頭髮指甲失去光澤，容易斷裂掉落
6. 口氣不佳有異味
想知道睡眠問題對身體的影響以及如何改善嗎？現在就讓專業的程涵宇營養師來為您解答！
Q1：常常難以入睡，長期睡不好會造成身體哪些問題呢？有辦法緩解嗎？
營養師：
根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查資料顯示，台灣每10人就有1人因睡眠問題所苦。這樣做幫助改善睡眠問題：
1.培養正常作息：建議晚上11:00上床睡覺，固定睡滿6-8小時。
2.保持放鬆情緒：睡前避免做劇烈運動或者是滑手機、看電視，讓自己處於放鬆狀態。
3.改善睡眠環境：調整適合的燈光、溫度及濕度。
4.維持正常排便：睡眠與排便息息相關，有睡眠問題有可能造成排便問題，而伴隨著不順暢的困擾，又會反過來影響到睡眠品質。建議可以攝取含有膳食纖維、酵素的食物，水也要記得喝夠幫助正常代謝。
5.補充營養品：攝取含芝麻素、γ-榖維素、GABA等助眠的保健食品
Q2： 聽說吃安眠藥會有副作用，市售的助眠營養品，該如何選擇才能幫助入睡呢？
營養師：
很多民眾擔心安眠藥副作用，但又想緩解睡眠困擾，建議可選擇含「五大睡眠因子」的日常保健食品幫助入睡
1. 芝麻素：可調整體質，幫助睡好，白天更有效率。
2.γ-榖維素(γ-oryzanol)：調整生理機能，助身心舒緩放鬆。
3. GABA （γ-胺基丁酸）：幫助舒緩情緒提升睡眠品質。
4.酸棗仁萃取物：安定心神，幫助入睡。
5.鈣、鎂比例2:1：有助於心臟、肌肉與神經的正常功能。
Q3：年齡達40-50歲開始遇到熟齡的身體變化階段，補充一般芝麻素產品也有用嗎？
營養師：
這個年齡的熟男熟女們除了體質改變、生活緊張壓力大、大腦停不下來無法休息都可能影響睡眠品質，長期下來常常表現出不安、沮喪。若有以上現象，建議可補充γ-穀維素。
γ-穀維素近幾年在日本、韓國非常夯，主要存在米糠、米胚芽中。研究發現，可緩解熟齡徵狀及情緒低落，同時間補充鈣、鎂等元素，會更有感！建議也可以選擇含有抗氧化的維生素E 及生物素的保健食品，維持動人秀髮，並舒緩熟齡困擾。
Q4：有睡眠困擾的人，都適合吃芝麻素嗎？
營養師：
芝麻素是由芝麻中萃取，適合每位有睡眠困擾的人使用！
不管是壓力山大的上班族還是正面臨考試的學生，都需要保持思緒清晰，芝麻素可以幫助我們睡得好，白天活動更有效率！
同時也推薦邁入4、50歲熟齡女性使用，這個階段會明顯感覺到體質改變，芝麻素可以幫助調整體質，留住美麗，不再害怕面對睡眠及歲月帶來的困擾，保持活力最佳狀態！
不想因為睡眠問題造成生活上或健康上的困擾，除了作息正常，睡前盡量放鬆，避免接觸刺激的聲光音效外，日常可再補充芝麻素產品。酵力覺醒芝麻素含有五大睡眠因子與多種優質成分，不但幫助入睡，還獨家添加生物素維持秀髮，保持青春美麗，為你帶來一整天的自信與活力！
註：Ishihara,M.,et.al.niponsanka-fujinkagakkaishi (Japan Society of Obstetrics and Gynecology) 1982;34(2):243-251
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