醫師2招練習：穩定身心，撫平焦慮
連結神經血管點
鄭先安醫師說明，頭部有許多重要的連結神經與血管的能量及訊號點，包括心經、肺經、腎經……等等，當我們透過雙手與其連結時，有助加強神經及血管的聯繫，讓身心穩定下來。
步驟：
- 單手手掌置於前額，另一手的手掌輕放在後腦，雙眼輕閉。緩慢的吸氣、呼氣，專注力放在雙手與頭皮接觸的地方。大約1～2分鐘後，我們的精神、情緒，就會穩定下來。
- 以手指朝天的方向，將雙手輕輕貼在太陽穴的位置，一樣維持1～2分鐘。緩慢的吸氣、呼氣，大約1～2分鐘，或直到心情平穩。
深呼吸集中注意力
鄭先安醫師說明，慢慢調整呼吸的速度，我們的自律神經就會趨近平衡，有助緩和焦慮。
- 深呼吸：只要幾個個深呼吸，就能放鬆情緒，當感到焦慮緊張時，不妨起來走一走、伸展身體與深呼吸。
- 每分鐘呼吸6次：呼吸速度愈快，交感神經就會更活躍、人會變得亢奮或焦慮。一旦呼吸減緩至每分鐘6次左右（每10秒一次吸氣與吐氣），我們的交感神經活性就會降到最低，心跳跟著變慢，緊繃的肌肉也會得到放鬆。
- 10秒鐘呼吸法：慢慢吸氣4秒鐘，並在心中默數1、2、3、4，接著慢慢吐氣4秒，邊吐邊在心裡默數5、6、7、8，然後停止兩秒再心中默數9、10。
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