穩定身心的正念練習：正念行走、專注緩步
鄭先安醫師表示，當我們感到焦慮或心念浮動時，都可以透過「正念行走」讓自己平靜下來。嘗試將意念專注到腳底與地面接觸的感覺，我們的大腦就可以與雙腳做良好連結，使身心慢慢穩定下來，就不會受外界浮動的干擾影響太多。
步驟：
- 找個安全且可來回行走10步以上的地方，能打赤腳最好，也可以穿鞋。
- 行走時緩慢的一步、一步前進。讓腳緩緩的踩在地面上，專心的感受腳跟、腳底、腳趾接觸到地上的感覺，把心思都放在腳底上，當感覺愈敏銳時，意念與腳底的連結就會愈來愈強。
- 走到轉彎處，也要聚焦在腳底，盡量放慢動作，保持注意力，敏銳的覺察腳底感覺，將訊號回傳到大腦，與全身連結。
- 如果時間許可多來回幾次，直到覺得平靜下來，沒有任何思緒為止，可幫助接地安撫情緒，也有助於修復疲累、恢復精神。
- 小提醒：若能夠赤腳踩在草地、沙灘上，接地的效果會更好。
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